Vor dem ausführen FINDEN Sie in Podiatrist & Wear richtige Schuhwerk, beste Weg, Schuhe schnell zu strecken.

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Nirgendwo ist das Wunder des fusses deutlicher als der menschliche Körper in Bewegung zu beobachten. Die Kombination aus 26 Knochen, 33 Gelenken, 112 Bändern und Einems Netzwerk von Sehnen, Nerven und Blutgefäße alle zusammen Arbeiten, um sterben anmutigen Synergie in Betrieb beteiligt zu etablieren. Die Bilanz, Unterstützung und Antrieb des K? Rpers Einer Jogger hängen alle Auf dem Fuß. Doch Bevor ein Fitness-Regime eintritt, das Jogging Beinhaltet, vergessen Sie nicht, bestimmte verbindung Ihres Körpers Zu machen mit dem Boden in einwandfreiem Zustand ist.

Es ist Eine gute Idee Für einen Anfang Jogger EINEN podiatric Arzt zu BESUCHEN, Bevor Sie ein Trainingsprogramm. Ihre Fußpflegerin Werden Ihre Füße untersuchen und Mögliche Probleme zu Erkennen, zu diskutieren Anlage, verschreiben Eine Orthese, sterben EINEN Laufschuh passt in (fällt erforderlich), und empfehlen die Beste Art von Schuhen für Ihre Füße.

Häufige Jogger sollte Eine Fußpflegerin Regelmässig zu Sehen, für jeden potenziellen Belastung der Unteren Extremitäten zu Meinungen. Während Einer 10-Meile laufen, stellen Sie Füße 15.000 Streiks, bei Einer Kraft von drei bis vier Mal das Gewicht des K sterben? Rpers.

Wenn Sie mehr als 40 Jahre alt Sind, FINDEN Sie EINEN Hausarzt, Bevor sie Eine Übungsprogramm Beginnen. Der Arzt Wird ein Elektrokardiogramm, Meinungen Sie, ob Atemprobleme, hohe Cholesterinwerte und Bluthochdruck, Bevor er grünes Licht für Eine kräftige Trainingsprogramm durchführen.

Jeder, unabhängig von Alter, sollte mit Einems Arzt Meinungen, ob Eine Herzerkrankung, Diabetes, Gewichtsprobleme oder andere schwerwiegende Erkrankung vorliegt.

Die bedeutung von Stretching

Bevor Sie ein Trainingsprogramm Beginnen, ist Die richtige Dehnung von wesentlicher bedeutung. Wenn Muskeln Sind Die Belastung für Muskeln, Sehnen richtig aufgewärmt, und Gelenke REDUZIERT.

Vor dem Dehnen Aufwärmen mit 10 Minuten zu Fuß oder Langsames Joggen. Sie können Dann stoppen und sanft dehnen. Stretching-Übungen 5-10 Minuten Dauern sollte, und sollte ohne prellen oder Ziehen in Einer Stretch / Halten / entspannen Muster durchgeführt Werden. Es ist wichtig, in der Antriebs Muskeln sterben Rückseite des Beines und des Oberschenkels (posterior) zu strecken, und nicht um sterben Vorderen Muskeln vergessen.

Wand-Push-Up: Diese erstreckt Sich sterben Achillessehne und Wadenmuskulatur ein Bein zu Einer Zeit. Stehen Sie MIT-DM Hinteren Fuß ETWA Zwei bis drei Meter von der Wand. Das Hintere Bein gerade sein sollte, das vordere Bein ist angewinkelt und Hände sterben berühren die Wand. Füße zeigen geradeaus, Fersen sind auf DM Boden. Halten Sie für Gruppen von 10 Sekunden Beine wechseln, 10-mal wiederholen.

Knie Haken: Legen Sie Sich Auf eine FESTE OBERFLÄCHE. Ein Teppichboden oder Gras ist am Besten. Bringen Sie Torerfolg Knie Eine Matrize Brust. Halten Sie für Gruppen von 10 Sekunden. 5-mal wiederholen. Dies dehnt Oberschenkel und den Unteren Rücken sterben.

Hamstring Stretch. Sie es mit dem Knie gesperrt, Auf einem Hocker begradigen ein Bein, legen. Beugen Sie anzeigen anzeigen Ihren Körper und bringen Sie anzeigen anzeigen Ihren Kopf in RICHTUNG Bein. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Seiten wechseln, 10-mal wiederholen.

Mehr Informationen über Strecken ist bei Dr. Pribut Laufverletzungsstelle zur verfügung.

Überlegen Sie, ob Eine Orthese Wird im Schuh platziert Werden, und ob Ihr Laufstil ist plattfüßig oder auf den Bällen der Füße. Die Schuhe sollten Polsterung für Stoßdämpfung Bieten und sollte in der Lage sein, voll und ganz auf den Ball des Fußbereich Beugen zu und bleiben im Mittelfuß stabil. Besuchen sie sterben Schuhgeschäft am Nachmittag planen und tragen Sie sterben Art der Socke Sie, während des Trainings zu Nutzen.

Die Besten Socken Sind diejenigen von Feuchtigkeitstransport Werkstoff- Wie Coolmax ®, Anstätt aus Baumwolle.

Systematische Übungen Müssen langsam aus leicht zu rigorosen Fortschritt schwächende Muskelzerrung oder mehr schwere Verletzungen zu verhindern. Die beste und sicherste Weg, um ein laufendes Programm zu starten ist mit Einems viertägigen pro Woche Konditionsprogramm für 12-16 Wochen.

Beginnen Sie Mit zwei Sätzen von Zwei Minuten setzt mit fünf Minuten Schnelles Gehen joggt. Wenn Muskeln steif Sind, zu Fuß nur; EINEN HABEN "Einfacher Tag" , Ideal für Schmerzen HABEN. Als sterben Wochen Fortschritte, schrittweise erhöhung der Anzahl der Minuten pro Satz bis 20 Minuten gerüttelt. Verbringen Sie mindestens fünf Trainingseinheiten bei Jedem Neuen Stufe erreicht.

Mit der 16. Woche, sollten Sie in der Lage sein, zwei Sätze von 20 Minuten laufen Jeweils Mit Einems Fünf-Minuten zu Fuß vor, zwischen und nach. Nehmen Sie Einstellung sterben für Wärme- und Höhe, und nicht frustriert sein ,, ideal für Ihr Tempo denken zu langsam ist zu sterben. Der beste Weg, um Verletzungen zu vermeiden ist zu vermeiden, Krieg AAPSM Vorstandsmitglied Stephen Pribut, D.P.M. genannt Hut sterben "Schreckliche Zweien": Zu viel, zu schnell, zu schnell, Zu oft.

Wehwehchen von Lauf

Selbst Mit den Besten Vorbereitung, Schmerzen Sind Eine Unvermeidliche Folge Einer Neuen Jogging-Regime. Wenn Der Schmerz Mit langsamen leichte Übung nachlässt, Infos FINDEN Sie unter Auch weiterhin, Aber Wenn Es kommt noch schlimmer, sterben zu stoppen aktivität und Ruhe. Wenn Es weiterhin Besteht, lesen Sie Ihre Fußpflegerin.

Die häufigsten Schmerzen im zusammenhang mit Jogging Verbunden ist als Läuferknie Bekannt, ein Allheilmittel für alle Jogging bedingte Schmerzen im Knie. Eine der häufigsten Ursachen für Knie des Laufers ist eine übermäßige Pronation, oder in und nach unten, der Fuß rollt. Von diesem Syndrom ist jetzt der oft patellofemoralen Schmerzsyndrom bezeichnet.

Gemeinsame Laufverletzungen

Sesamoiditis — Manchmal bezeichnet als Kugellager des Getue, sterben Sesambeine Sind Eine Reihe von Zubehör Knochen Unter dem Grossen Ersten Mittelfußknochen gefunden sterben. Unglaubliche Kräfte auf den Sesamknöchelchen während Aerobic ausgeübt und Entzündungen und Frakturen auftreten Können. Die richtige Schuh Auswahl und Benutzerdefinierte Orthesen kann der Behandlung von Sesamoiditis Nützlich sein bei.

Shin Schienen — Abgesehen von Verstauchungen, Sind Schienbeinschmerzen Vielleicht sterben häufigste verletzung des Unterkörper, Wie Die dazugehörigen muskeln-DM Schien MIT, Den Fuß bringen nach oben und unten. Der Schmerz ist in der Regel Eine Entzündung des Schien Muskeln und Sehnen Durch Faktoren zu betonen. Treat shin Schmerzen Kalten Kompressen unmittelbar nach DM Ausbildung Entzündung zu verringern MIT. Die richtige Dehnen Vor dem Training sollte das Auftreten von Schienbeinschmerzen zu verhindern. Stärkung der Muskeln hilft Auch Schienbeinschmerzen zu reduzieren.

Achillessehne und Wadenschmerzen — Die Häufige auf Zehen Einer Aerobic-Routine steigt schafft oft Schmerzen und Engegefühl in den Größen Muskeln in der Rückseite der Beine Die, Die Schmerzen und Engegefühl in der Wade und einer Entzündung der Achillessehne zu schaffen. Wadenmuskeln Stretching und nach und nach vor und nach DM Ausbildung Werden in der Regel helfen Wieder sanft sterben, sterben Schmerzen und Steifheit zu lindern.

Stressfrakturen — Stressfrakturen Treten Häufig von Übertraining. Stellen Sie sicher, Dass Sie nach und nach erhöhen Sie Ihre Laufstrecke und sterben Intensität und über Eine angemessene Zufuhr von Kalzium.

ZUSAMMENHÄNGENDE BEITRÄGE