Rückenschmerzen Upper Back Übungen — Back Pain Center, Rückenschmerzen exersise.

Rückenschmerzen Upper Back Übungen — Back Pain Center, Rückenschmerzen exersise.

Rückenschmerzen Upper Back Übungen - Back Pain Center, Rückenschmerzen exersise.

Es ist wahrscheinlich etwas, das man für selbstverständlich halten, Aber Ihre Oberen Wirbelsäule erhalt viel Unterstützung von den Muskeln in der Schulter, Hals, Brust und Rücken. Durch Die Muskeln Durch Bewegung zu Stärken, Infos FINDEN Sie Fragen des Nackens und der Oberen Rückenschmerzen abzuwehren.

Es wird wahrscheinlich Eine Regelmässige Therapie von Rückenübungen nehmen Sie Ihre Muskeln Stärker und besser in der Lage zu unterstützen Ihre Wirbelsäule zu machen. Sie sollten diese Übungen in 15 Sitzungen von bis 30 Minuten pro Tag, mindestens Zwei oder drei Mal pro Woche durchführen, sagen Experten sterben. Achten Sie darauf, Empfehlung: Ihren Arzt zu konsultieren, Bevor ein solches Programm Unternehmen, Aber vor Allem ,, ideal für BEREITS aus dem Oberen Rückenschmerzen leiden.

Isometrischen Rücken-Übungen

Isometrischen Übungen oder Übungen, bei Denen Sie gegen den Widerstand drucken, ohne den Muskel zu Bewegen, Sind für den Hals und Teile des oberen Rückens zu Stärken, sagt Nick Shamie, MD, Associate Professor für Wirbelsäulenchirurgie an der UCLA School of Medicine, Leiter der Wirbelsäulendeformität Chirurgie in Santa Monica-UCLA Medical Center und Orthopaedic Hospital, und ein Sprecher der American Academy of Orthopaedic Surgeons.

In Einer Reihe von isometrischen Übungen zurück, Verwenden Sie den Blößen Händen Ihre Nackenmuskulatur zu Stärken und Schmerzen im Oberen Rücken zu verhindern. "Sie schauen Sie geradeaus und Sie Ihre Hand auf Stirn sterben legen. Halten Sie den Hals fest und drucken Sie mit der Handfläche, mit den Muskeln des Halses zu Widerstehen," Dr. Shamie SAGT. "Sie tun das Gleiche auf der Seite des Kopfes, und Verbindet rechts, und Sie können den Fingern Druck von der MIT Rückseite des Kopfes zu Widerstehen." Jedes Mal, weiter für 10 Sekunden, Dann entspannen. Haben 5 bis 10 Wiederholungen pro Seite.

Andere Ober Rücken-Übungen

Zusätzliche Übungen, sterben Sie benutzen können, um den Oberen Rücken vor Schmerzen zu Schützen Sind:

  • Arm Motivation und andere Mentalität. Holen Sie Sich auf Händen und knien, mit dem Hals parallel zum Boden. Heben einer Hand und den Arm aus vor ihnen, parallel zum Boden, dabei nicht den Kopf zu heben strecken. Halten Sie für 5 Sekunden, Dann wieder sterben Hand auf den Boden. Haben 5 bis 10 Wiederholungen, Dann wechseln Sie zu DEM anderen Arm und wiederholen.
  • Thoracic-Erweiterung. Während am Rande von Einems Stuhl sitzt, Hände hinter den Kopf und Bogen sanft nach hinten, bis Sie an der oben Decke nach umklammern sterben. 10-mal wiederholen.
  • Arm Slides. Stehen gegen Eine Wand, mit den Ellbogen und Handgelenke Rücken gegen Wand gedruckt sterben. Langsam schieben Sie sterben Arme so hoch wie möglich mind Geist, Ellbogen und Handgelenke Die Eine Wand zu halten, Dann kehren Sie Zu Ihrer ursprünglichen Position. 10-mal wiederholen.
  • Schmetterling. Legen Sie Ihre Handflächen nach unten auf den Schultern. Halten Sie Ihre Hände ein Ort und Stelle und bringen Sie sterben Ellbogen zusammen, bis Sie Eine Dehnung im Oberen Rücken spüren. Halten Sie für 5 Sekunden, Dann wieder in sterben Ausgangsposition. 10-mal wiederholen.
  • Schulter-Rolle. Rollen Sie Ihre Schultern nach vorn, langsam machen große Kreise. Reduzieren Sie auf kleinere Kreise, Dann wechseln Sie RICHTUNG sterben. 10-mal wiederholen.

Aerobic Beugt Rückenschmerzen vor, Too

Aerobic-Übungen sollte Auch Teil jedes Plans sein Schmerz zurück zu verhindern. "Der Blutfluss ist wichtig für sterben Integrität und sterben Existenzgrundlage dieser Platten," Shamie SAGT. Zu verbessern, Dass der Blutfluss Durch Aerobic Infos FINDEN Sie Ihre Bandscheiben gesund zu halten.

Trainieren Auf einem stationären Fahrrad oder Laufband für 20 bis 30 Minuten Kann sehr positive Auswirkungen HABEN. Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln zu Verwenden, um Empfehlung: Ihren Körper zu stabilisieren und Schützen Sie Ihre Unteren während dieses Trainingseinheiten zurück.

Im Anschluss ein dieser Tipps und Eine Regelmässige Übungsprogramm einzurichten, das auf den Oberen Rücken Muskeln Konzentriert sollte dazu Beiträgen, sicherzustellen, Dass Sie das Risiko von Schmerzen Im oberen Rücken Seit Jahren minimieren zu kommen.

ZUSAMMENHÄNGENDE BEITRÄGE