Rückenschmerzen Strecken

Rückenschmerzen Strecken

Rückenschmerzen Strecken

Unterer Rücken Strecken und Übungen für Muskelkater und Unteren Rücken Krämpfe

Schmerzen Im Unteren Rücken kann Auch kleine tägliche aktivitäten machen Wie Ankleiden, auf Baden oder Toilette gehen das Gefühl sterben, dass sie Unmöglich zu machen. Schnelle und Gründliche Behandlung Selbst kleiner zurück mit Rückenübungen Schmerz Kann das zugrunde liegende Problem von der Verschlechterung zu verhindern. Ärzte, Therapeuten und Sport-Reha-Spezialisten Werden immer sehr viel Wert auf sterben notwendigkeit Gestellt dicht und Unteren Rückenmuskulatur trainieren wund. Aber oft nicht genug Augenmerk Wird Auf Vorbereitung gelegt sterben; sterben notwendigkeit, Haben Keinen einfluss auf sterben Muskeln und andere Weichteile bereit zu tun Rücken erstreckt für den Unteren Rücken Probleme. machen zu helfen oder machen das Problem noch schlimmer genug Zeit nehmen, um richtig warme und Werden und sterben Rückenmuskulatur dehnen Kann Unterschied Zwischen den Unteren Rücken Übungen Höhle.

Zu wissen, und ein paar Einfache, Aber Äußerst EFFEKTIV Im Unteren Rücken erstreckt Sich unter verwendung Kann das Wunder für Muskelsteifheit und Schmerzen tun, und Sie für Eine Reihe von Hilfreiche Rücken Übung vorzubereiten. Wenn Sie Eine Geschichte von ein heikles Im Unteren Rücken, sterben leicht aufflackert, Einer Rücken begehen Routine Stretching den Unterschied bedeuten Kann Rückenschmerzen zwischen aufweisen oder nicht.

Unterer Rücken Strecken und Übungen Sind alle Gesetz über Bewegung zu erhöhen sterben

Der Hauptzweck Strecken zu tun für den Unteren Rücken ist es zu Bewegen, sanft Durch alle bereiche der Bewegung Zu haben, schließlich Größere Bewegung während Ihrer täglichen aktivitäten. Während dies zurück Übungen und zurück reicht, Müssen Sie immer alles vermeiden, Würde Beschwerden und Rückenverspannungen verursacht. Schmerz ist ein Signal Für ein Problem, und Sie Müssen vermeiden Schmerzen, während dieses Im Unteren Rücken erstreckt Sich zu tun, Weil es bedeutet, dass Sie Sich in irgendeiner Weise verletzen.

Machen Sie Sich bereit, sterben im Unteren Rücken zu strecken

Wärmen Sie Ihre wunden Rücken Muskeln und erhöhen den Blutfluss in den Unteren Rücken, Bevor Sie JEDE Art von Dehnung oder Übung versuchen. Diese Rückenübungen bringen Größere Blutfluss zum Bereich der Schmerzen und sterben Vorbereitungen für Eine Größere aktivität, Wodurch möglichkeit der sterben erschwerenden Rückenschmerzen und Muskelkrämpfe.

  • Tauchen Sie ein in Eine Wanne Mit heissem Wasser. Fullen Sie sterben Wanne hoch mit heissem Wasser, so Dass Sie zu schweben Wird dazu neigen, Sterben und Schwerkraft auf Wirbelsäule sterben und Muskeln zu reduzieren. In Bittersalz zu helfen, Muskeln zu entspannen sterben. Versuchen Sie, nicht zu sitzen zu hoch in der Wanne, da stirbt im Unteren Rücken Scheiben betonen Kann sterben; Gleiten TIEF unten, so Wird sterben Rückseite Erlaubt ein wenig zu glätten, sterben Verringerung Scheibe und Muskelverspannungen.
  • Lokale Wärme hilft Muskelkrämpfe reduzieren. Auswringen ein großes Badetuch, sterben Sie in sehr heißes Wasser getaucht HABEN. Legen Sie sterben Feuchten Heissen Handtuch Auf dem Unteren Rücken, WEH Schmerz der befindet. Als alternative Methode, legen Sie ein Feuchtes Handtuch Jeder Größe in der Mikrowelle lange genug, um das Handtuch zu erwärmen, man aufpassen, nicht das Handtuch seit Mitte zu überhitzen uns in der Regel sterben Meisten Beheizte Fläche. Legen Sie sterben Warmen Tuch Auf dem Rücken über den Bereich von Schmerz, Vorsichtig zu sein, um Sich nicht zu verbrennen, solange das Handtuch warme und ist, in der Regel 10 Minuten oder so.
  • Hip Dias. Eine sanfte Art und Weise tun zurück Übungen zu Beginnen. Leg dich auf deinen Rücken. Verschieben Sie Eine Hüfte und Dann sterben andere in RICHTUNG Auf Schultern sterben; heben die Rechte Hüfte auf der Schulter, Dann LINKEN Hüfte in RICHTUNG der Linken Schulter Rechten. Heben Sie Eine Hüfte und Dann sterben andere vom Boden, so dass sterben wieder ein wenig verdreht; Rechte Hüfte vom Boden heben, Dann LINKEN Hüfte vom Boden heben sterben.
  • Sanfte Unteren Rücken Traktion. Leg dich auf deinen Rücken. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften und strecken sterben Ellenbogen bis Sie EINEN Leichten komfortablen Traktion in Unteren Rücken spüren. Als nächstes Torerfolg Knie beugen und Füße auf den Boden gelegt sterben. Legen Sie sterben Handflächen auf den Oberschenkeln der Nähe, WEH verbinden Oberschenkel bis zum Becken sterben. Versuchen Sie anzeigen Empfehlung: Ihren Hintern weg von IHREM Kopf zu schieben, INDEM Sie Ellbogen langsam Richtens sterben, bis Sie EINEN Leichten komfortablen Traktion im Unteren Rücken spüren.
  • Erweitern Sie sterben im Unteren Rücken. Eine etwas aggressivere zurück Übung. Stehen Sie gerade mit Beiden Füßen ETWA schulterbreit auseinander und Hände auf den Hüften sterben. Langsam und Vorsichtig Beugen Sie sterben Knie leicht, Wie sie das Gewicht des Oberkörpers Verwenden Sie nach hinten zu biegen, so Dass Sie ein sterben Decke schauen. Vielleicht möchten Sie für das Gleichgewicht und sterben Stabilität Auf einen Stuhl zu halten ,, ideal für desorientiert Fühlen dies ein zu tun.
  • Windmühle. Eine allgemeine Rückenübung. Machen Sie große Kreise mit den Armen, Drehen Sie sterben Arme im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn Kreisen.

Zeit Nur ein wenig, Sobald er den Unteren Rücken mit Diesen Rückenübungen aufwärmen, Sind Sie bereit, Muskelkrämpfe und Muskelkater mit Einems der folgenden Unteren Rücken erstreckt Sich zu reduzieren, beruhigend empfinden, WENN sie in Einems langsamen und bewussten Art und Weise Getan Werden sterben.

7 Ausgezeichnete Strecken für den Unteren Rücken Verspannungen und Schmerzen

Beckenkippung Strecke

  • Vielleicht ist sterben grundlegendste und Wichtigste aller Rückenübungen und Strecken.
  • Liegen Auf dem Rücken mit gebeugten knien und Füßen Auf dem Boden.
  • Halten Sie Hände auf den Bauch sterben, so Dass Sie Bewegung der Bauchmuskeln spüren und Unteren Rücken sterben, Wie Sie richtig Beckenneigung Führen sterben.
  • Kehren Sie die Kurve der im Unteren Rücken. Drucken Sie Vorsichtig den Unteren Rücken gegen den Boden Durch Die Bauchmuskeln Anziehen und Kippen oder das Becken nach hinten rollen.
  • 3 Sekunden gedruckt halten, Dann entspannen Sie alle Muskelkontraktion und DAMIT Rückkehr der Kurve in Unteren Rücken.
  • sterben Beckenneigung zu halten ist Schwieriger als andere Posen zu halten. Die Muskeln schwächen schnell. Die Arbeiten des dies zu Beckenneigung Strecke HALTEN Länger jedes Mal ,, ideal für es tun. Schließlich versuchen zu Einems 20 Sekunden halten, aufzuarbeiten.
  • Denken Sie Daran, zu stoppen, sterben, ideal für Rückenschmerzen akut oder Plötzlich erhöht.
  • Verwenden Sie sterben Beckenneigung Darstellen, während andere Strecken und Übungen anzeigen anzeigen Ihren Rücken zu Schützen.

Knien, zu Brust Rücken strecken

  • Halten Sie den Rücken und Hüften Muskeln entspannt, während dieses Im Unteren Rücken Strecke zu tun, so dass sterben Meisten der Arbeit Mit den Händen und Armen Getan Wird. Nicht Schmerzen während dieser Unteren Rücken strecken verursachen, nur ein Gefühl der sanften Traktion.
  • Leg dich auf deinen Rücken. Schnappen Sie Sich Ihre Knie. Wie Sie sie bis zur Brust ziehen überwachen das Gefühl, das Im Unteren Rücken Stretching. Bewegen Sie Sich langsam und während dieser Strecke atmen.
  • Langsam schieben in den Boden des Unteren Rückens.
  • Tun Sie stirbt acht bis Zehn Mal, um sicherzustellen ,, ideal drucken Sie den Unteren Rücken, dass Sie es halten es für Eine Anzahl von 10.

Side Knee Drop — geringe Strecke zurück

  • Liegen Auf dem Rücken und Torerfolg Knie nach oben in richtung der Brust.
  • Halten Sie sterben Schultern flach Auf dem Boden, Wie sie Knie zur Seite gefallen Zu lassen erlauben sterben; nur lassen Sie sterben Knie so weit Wie bequem zu Bewegen; Schmerzen nicht erlauben zu Entwickeln.
  • Halten Sie den Unteren Rücken flach auf den Boden um Verletzungen zu vermeiden.
  • HALTEN Position für 30 Sekunden.
  • Bringen Sie sterben Knie an der Mittellinie und wiederholen Sie auf der anderen Seite des des.
  • HALTEN Position für 30 Sekunden. Wiederholen, bis wieder entspannter fühlt und lockerer.

Hamstring Strecke

  • Ziehen Sie nicht zu hart oder überlasten, sterben, Stretching ideal für Hinteren Oberschenkelmuskeln auf der Rückseite des Oberschenkels. Es Ist Möglich, zu verletzen oder EINEN Muskel reißen, sterben übermäßig spastische und dicht ist.
  • Setzen Sie Sich Auf dem Boden oder Bett. Erweitern Sie ein Bein vor ihnen, Wie oben gezeigt.
  • Biegen oder stecken das andere Bein, so dass Sohle des fusses STERBEN so nah wie möglich mind an der Geist gegenüberliegenden Innenseite Knie ruht.
  • Langsam und Vorsichtig nach vorne lehnen. Die Primäre Arbeit der Hinteren Oberschenkelmuskeln Stretching Werd, INDEM Mann das Gewicht des Kopfes und des Oberkörpers einbrechen nach vorne zu strecken sterben Rückseite der Oberschenkel und im Unteren Rückenbereich durchgeführt. Verpassen Sie nicht diese Bewegung erzwingen.
  • ERREICHEN Sie mit Beiden Händen in RICHTUNG Füße, Bis Eine Bequeme und sanfte Dehnung in der Rückseite des Oberschenkels und Pobacke zu spüren ist.
  • Halten Sie Amt für 15 bis 20 Sekunden.
  • Wiederholen Sie mindestens 6 Wiederholungen und Arbeiten bis zu 12.

Neigt nach oben drucken — auf Händen (oder Ellbogen) oder
Stehen

  • Lie Gesicht auf Bauch nach unten
  • Heben Sie nur den Oberkörper, INDEM Sie auf Ihre Hände hochdrückt, Wie sie EINEN Push-up gehen zu starten. Soweit MÖGLICH und Komfort ermöglicht, Bogen sterben niedrige ohne Schmerzen oder Beschwerden zurück. Wenn diese Bewegung Beschwerden verursacht, versuchen Sie Auf dem Ellbogen so weit wie möglich mind Geist zu wölben, ohne Schmerzen oder Beschwerden, sterben niedrigen Drucken wieder nach oben.
  • Nicht Gesäß oder Rückenmuskulatur Verwenden; halten sie entspannt und passiv Wie alle Mühe mit den Arm- und Schultermuskulatur ist.
  • Halten Sie für 3-5 Sekunden.
  • Wiederholen Sie so oft Wie bequem ist.
  • Wenn Es zu schmerzhaft zu Liegen, oder zu schmerzhaft mit den Ellenbogen nach oben zu drucken, können Sich nicht hinlegen oder Sie ,, ideal anzeigen anzeigen Ihren Rücken stört Sie von zu Hause weg, langsam und Vorsichtig ein paar stehend nach hinten biegt tun, Wie dargestellt .

Gebet Pose Rücken strecken

  • Angenommen, sterben Haltung für das Gebet Stretch Pose, oben.
  • Halten Sie diese Haltung und entspannen, während Strecken mit den Fingerspitzen nach vorn und das Gesäß nach hinten, bis Eine Bequeme und sanfte Dehnung Sensation in der Wirbelsäule und im Unteren Rücken zu spüren ist.
  • Halten Sie Amt für 30 Sekunden.
  • Wiederholen Sie so oft Wie bequem ist.

Katze / Pferd Strecke zurück

  • Mit Knie und Hände in Schulterbreite Abstand zu sein und wieder flach Gehalten, auf allen Vieren zu bekommen.
  • Sie sehen vor nicht und schauen nicht direkt, sie Sie; Blick auf den Boden während Wadenfänger Bewegung nach unten, so Wird der Hals gerade und entspannt Gehalten.
  • Haben Keinen einfluss auf mit dem Becken Führen, so dass es nach hinten und nach oben rollt den Rücken zu Bogen nach oben zu ermöglichen, Wie sie Eine wütende Katze Sind. Lassen Sie sterben Wirbelsäule in RICHTUNG Decke zu erheben. Dicht ziehen Sie Bauchmuskeln in RICHTUNG der Wirbelsäule sterben. Langsam und sanft sterben Wirbelsäule drucken so ein komfortables Unteren Rücken strecken zu spüren ist, Aber Keinen Schmerz.
  • Halten Sie für Gruppen von 10 Sekunden.
  • Zweitens, mit dem Becken Führen, so dass es nach vorne rollt und ab, sie sterben Position Wie in umgekehrter reihenfolge wieder abzusacken Wie ein altes Pferd zu ermöglichen. Lassen Sie den Rücken hinunter auf den Boden ZU lassen gefallen. Langsam und Vorsichtig Liess sterben Schwerkraft der Wirbelsäule nach unten so ein komfortables Unteren Rücken strecken Wird gefühlt, Aber keine Schmerzen zu senken.
  • Halten Sie für Gruppen von 10 Sekunden.
  • Wiederholen Sie so oft Wie bequem ist.

Zwei Wichtige Ideen ,, ideal für Übungen und erstreckt Sich über Rückenschmerzen tun zurück:

  • Seien Sie langsam, schrittweise und sanft. Schleichen Sie Sich auf das enge Gewebe mit Einems sehr Leichten und nachhaltig Rücken erstreckt. Grunzen, Stöhnen und Arbeiten Wie sie Stahl Zu verbiegen versuchen wird nicht Wirksam sein, Weil Sie nur Widerstand schaffen Wird, da der Körper Sich selbst zu verteidigen Versucht, von aggressiven Strecken.
  • Seien Sie jeden Tag im Einklang, so Dass Genügend Zeit und Gelegenheit für das Gewebe zu IHREM Besten Rückenübungen zu reagieren.

ZUSAMMENHÄNGENDE BEITRÄGE