Machen Sie sich vor, sterben Dass Schlaftablette nehmen, nehmen Dr, ich brauche Eine Schlaftablette.

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Wach auf 03.00 fürchtend, Wie sie am Morgen halbe Nacht nach DM Drehen und Wenden Fühlen sterben?

Es ist nur ein schwacher Trost, dass Mehr als ein drittel des Landes Schlaf rechts zusammen Mit ihnen verliert. Und Chemischen Schlaf Helfer Angebote Angebote sind nicht unbedingt sterben Antwort — vor Allem ,, ideal für Nebenwirkungen betroffen Sind oder das Potenzial für Eine abhängigkeit zu schaffen.

Trotz umfangreicher Forschung, die Schlaflosigkeit Trägt zu Einer Depression zeigt, chronisches Erschöpfungssyndrom. Fibromyalgie und eine vielzahl von anderen Schweren Krankheiten, Schlafstörungen ist in Unserer Amerikanischen Gesellschaft weit verbreitet. "Obwohl Jeder von uns EINEN Gesunden Schlaf benötigt, ist ES Eines der am wenigsten von allen Unsere Speziellen physiologischen Prozesse zu verstehen," sagt naturheilkundliche Arzt James Rouse, der Patienten mit Schlafstörungen bei Wadenfänger Familie Praxis in Denver Regelmässig Behandelt.

Gesunder Schlaf tatsächlich Beginnt, während des Tages.

Nicht raschend, SCHNELL 50 Prozent der Fälle Schlaflosigkeit Sind aufgrund von Druck oder Angst, nach der National Sleep Foundation. Doch traditionelle Strecke sterben für die Behandlung von Schlaflosigkeit IST oft chemische Schlafmittel oder andere Medikamente zu verschreiben sterben. Einige dieser Medikamente Sind gezeigt Worden, abnorme Schlafmuster zu verursachen — Verschlechterung des Problems eher als Erleichterung Bieten.

Dr. James Weist darauf hin, Dass solche Medikamente Angebote Angebote sind nicht für sterben Langzeitanwendung ausgelegt und Werden Häufig mit negativen Nebenwirkungen Verbunden. Sie neigen Auch dazu, sterben symptome der Schlaflosigkeit zu behandeln und nicht Ursache sterben.

"Was ist Häufig im Mittelpunkt Eines Schlafproblem Sind physiologische Faktoren, sterben zu Einems Ungleichgewicht in der Körper Natürliche Chemie sterben verursachen," Erklärt Dr. James. Er sagt, Ernährung, Bewegung und Entspannungstechniken helfen, sterben Dass Chemie neu ausrichten können, um Sie in den Schlaf schlafen und zu bleiben.

"Viele Menschen versuchen Sie nicht, bis in die Nacht Schlaflosigkeit zu adressieren," Dr. James Weist darauf hin. "Gesunder Schlaf tatsächlich Beginnt, während des Tages." Er Stellt fest, Dass tagsüber Gewohnheiten einschließlich der Lebensmittel essen Sie Schlüssel zu bauen, sterben Krieg er "guten Schlaf Chemie."

Tagsüber ist Zeit, Schlaf-Zyklen wieder auf sterben Strecke zu bekommen sterben.

Ein zentrales Element Wadenfänger Behandlungsansatz mit Schlaflosigkeit Patienten ist eine Diät, sterben ein Nährstoffen REICH, sterben EINEN Gesunden Schlaf Chemie, Eulen Lebensmittel, ins Gleichgewicht zu bringen Arbeiten, sterben den Schlaf Innerhalb von Minuten herbeiführen zu helfen.

Lebensmittel für guten Schlaf Chemie schließen diejenigen ein REICH Nährstoffen Wie Tryptophan, ein Baustein für Serotonin und Melatonin — Chemikalien im Gehirn, sterben ein Gefühl der Ruhe zu Fördern. Andere schlafen freundliche Nährstoffe Enthalten Kalzium, das kann das Nervensystem Stärken und beruhigen; und Vitamin C, weiter ein Wichtiger für Serotonin-Produktion. Lebensmitteln des täglichen Bedarfs Wie Kirschen, Mandeln und Käse gehören zu den Lebensmitteln, Dr. James empfiehlt in Einems Schlaf-unterstützende Ernährung. Und natürlich hat er ermutigt substanzen Wie Koffein, raffinierter Zucker und Alkohol zu vermeiden, er sagt, direkt Ihre fähigkeit stören kann, Eine gute Nachtruhe bekommen sterben.

Übung Kanns Auch Mit Schlaflosigkeit helfen. "Regelmässige Körperliche aktivität hilft, den Körper zu losen Verspannungen und ist klinisch erwiesen, um Schlaf zu verbessern," Stellt Dr. James, Dessen Empfehlungen für Schlaflosigkeit Leid Energetisierung Morgen Krafttraining oder Widerstand Training und sanft, Restaurations Abend Yoga umfassen. Er schlägt Auch Bewusst Wind-down Zeit am Abend zu reservieren, und schreibt Beruhigende Atemtechniken. Meditation. und andere Entspannungs Werkzeuge gezeigt erholsamen Schlaf zu Fördern.

Was ist, WENN Sie jetzt zu schlafen Müssen?

War Auch, ideal hellwach Sind und Heynckes zu spät am Morgen des rückgängig zu machen "Ich bin so spät" Krapfen oder der Nachmittags "hol mir nur um 5.00 Uhr" Schokoriegel? Dr. James empfiehlt schnelle Abhilfe Wie Aromatherapie und Snacks mit Lebensmitteln gemacht, beruhigenden Nährstoffe Enthalten oben Erwähnt einige der sterben. Er hilft Auch seine Patienten Merkmale ihrer Schlafbereich zu identifizieren, sterben sie wach zu halten sein Können; er schlägt oft Augenmasken. Raum abdunkeln, beruhigende Musik oder weißes Rauschen Maschinen. Drehen Sie Uhr weg von ihnen oder den Thermostat nach oben oder unten drehen sterben.

Dr. James ‘Schnelle Checkliste zum Schlafen Gibt schnelle Tipps, Wie man jetzt zu schlafen.

Dr. James rAt Betroffenen Schlaflosigkeit Mit Einem Arzt zu sprechen erste ernsthafte Ursachen Wie Herzversagen, Nierenerkrankungen, Parkinson-Krankheit, Schilddrüsenerkrankungen, Asthma, Schlafapnoe oder Krebs auszuschließen. Aber er Stellt fest, Dass ein extrem Hoher Prozentsatz der Patienten einfach brauchen, um Ihre Körper sterben Natürliche fähigkeit zu tanken, die Welt auszuschalten und schlafen gehen.

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