Klassen Arthritis und Tai Chi, Vorteile und andere alternative Behandlungen, alternative Behandlungen

Klassen Arthritis und Tai Chi, Vorteile und andere alternative Behandlungen, alternative Behandlungen

Klassen Arthritis und Tai Chi, Vorteile und andere alternative Behandlungen, alternative Behandlungen

Sanfte Bewegungen der alten Chinesischen Übung Tai Chi Sind Eine von Vielen Alternativen Älteren Menschen zu helfen, Schmerzlinderung zu FINDEN.

Aus den WebMD Archiv

Die Bewegungen des Tai Chi Sind sanft, anmutig, mystisch — und einen sicheren Weg, Arthritis, Schmerzen zu lindern und sterben Gleichgewicht, Kraft und flexibilität zu gewinnen. Tai Chi ist eine von Vielen Alternativen Therapien, STERBEN Linderung von Schmerzen möglicherweise zur verfügung stellen Kann, kann Lassens reduzieren Schmerzmittel.

Am Frühen Morgen in Grossen und kleinen Stadten in China — und in Amerika Parks, Krankenhäusern und Gemeindezentren — Menschen praktizieren Tai Chi. Es ist eine alte Tradition, sagte im mittelalterlichen China Entwickelt HABEN, zu helfen, sterben Gesundheit Mönche in Einems Schlechten körperlichen Zustand von zu viel Meditation und zu wenig Bewegung wiederherzustellen Der.

Chi (sprich Tschi) ist das chinesische Wort für Energie. In der Heilkunst, verwendet WIRD Tai Chi, um Bewegung von Energie Durch den Körper zu sterben Fördern — ähnlich Wie Blut Durch den Körper gepumpt Wird, Erklärt Cate Morrill, ein zertifizierter Tai Chi Lehrer in Atlanta. Morrill verbringt viel von ihrer Zeit Veranstaltungen für Menschen mit Arthritis, mit dieser Praxis oft nicht vertraut Sind sterben. "Aber nach fünf, 10, 15 Minuten Tai Chi, berichten sie Schmerzlinderung mit," sie erzählt WebMD.

Arthritis Foundation einschließlich der — — Praktisch alle Grossen Gesundheitsorganisationen empfehlen Tai Chi, Weil sie Gleichgewicht von Körper und Geist bietet. Es ist BESONDERS Nützlich für Menschen mit Arthritis aufgrund ihrer geringen Auswirkungen Natur. Wenn Sie Arthritis und unter Berücksichtigung Tai Chi HABEN, sollten Sie haben Keinen einfluss auf mit IHREM Arzt sprechen, So wie Sie sollten für JEDE Art von Übungsprogramm. Dann, mit Zustimmung Ihres Arztes, GEBEN Tai Chi ausprobieren.

"Die Bewegungen des Tai Chi HALTEN den Körper frisch und lassen Sie Person sterben sterben EINEN freieren Bewegungsbereich in den Gelenken zu Bern, mehr flexibilität, Eine bessere Bilanz" Morrill Erklärt. Tai Chi Wird oft genannt "Meditation in Bewegung," denn es ist entspannend, da der Fokus auf sterben Atmung und Schaffung von innerer Stille ist sterben — den Geist beruhigen, den Körper zu entspannen. Wenn Die Menschen auf Atmung Konzentrieren und Auf Konzentriert Bewegungen, Werden Sie auf Ihre weltlichen Sorgen nicht sterben sterben.

"Jeden Tag Dinge Wie Gartenarbeit und sterben Reinigung des Hauses — sogar grundlegenden Bewegungen wie immer in sterben und aus der Badewanne — Sind leichter, WENN Muskeln Sind stark und flexibel, WENN es richtig ist und Gleichgewicht Körperhaltung," Morrill WebMD.

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Wurde im Tai-Chi-Klasse Geschieht

Tai Chi Bewegungen Sind voll von hier herein natürlichen Symbolik — "Wind Rolls Mit Lotus-Blätter," "Pinsel Staub gegen den Wind," und "White Crane Spreads Flügel."

Anwendung dieser Bewegungen ist sehr praktisch Doch sterben: "Leute Mit Arthritis in den knien Sind in der Regel nicht Ihre Knie beugen sehr viel, sie zu Fuß, ideal, so dass sie dazu neigen, Eine steifere Gangart Zu haben. Einige Tai Chi Übung Arbeiten, um sterben Knie flexibilität zu erhöhen," sagt Morrill.

Beispielsweise in der Bewegung "Wellen Hände Wie Wolken," der Schwerpunkt Liegt auf der Hand, sterben in der Luft Wie Wolken zu treiben Scheinen. Da Aber Hände Welle, der Rest des K? Rpers in kontinuierlichen Zeitlupe, Erklärt Morrill sterben. Die Hüften Sind Die treibende Kraft sterben Körperbewegung — Wie ein Bein Kurven, Die Anderen Strecken, Dann den Bewegungsschalter Auf andere Seite des K sterben? Rpers. Die Arme drehen an der Schulter Schultermuskulatur zu Stärken, sterben sterben Arme ermutigt Vollständig zu strecken. Als Gewicht verschoben Wird, Wird der Körper leicht herzustellen flexibilität in der Taille und festigkeit und flexibilität in Seiten Muskeln gedreht.

Diese Bewegung Kann Nur zwei Minuten Dauern oder so; während der stundenlangen Klasse, sterben Teilnehmer mindestens 20 verschiedene Sätze von Bewegungen vollenden Werd, sagt Morrill.

Jemand mit Arthritis sollten nicht versuchen, Tai Chi von Einems Video oder DVD zu lernen, FUGT sie hinzu. Eine Klasse-Einstellung, mit qualifizierten Ausbilder, sterben mit Menschen MIT Arthritis gearbeitet hat, ist von wesentlicher bedeutung. "Wenn jemand schwere Arthritis im Linkens Knie Hut, Infos FINDEN Sie nicht in der Lage sein, bewegt Sich Wie jemand zu tun, sterben EINEN Leichten Fall von Arthritis-Hütte. Aufgabe der Lehrer Bewegung zu ÄNDERN, um IHN so sicher und schmerzlos wie möglich mind für jeden Schüler zu machen Es ist zu sterben Geist. auszuwählen Bewegungen, sterben bin geeignet Sind Besten."

Außerdem wird auch Kameradschaft, Aus einer Klasse kommt, Morrill WebMD sterben sterben. "Menschen mit viel raus Arthritis neigen nicht, Aber Klassen Tai Chi lassen sie Erkennen, Es Gibt andere in der GLEICHEN Situation, so Freundschaften Entwickeln, unterstützen sterben Menschen Einander, sie finden andere Menschen, sterben sie Fähigkeiten mit Anderen teilen Können. Man Könnte das Einkaufen zu tun, Weil sterben Arthritis in den Beinen nicht so schlecht ist — und ihr Freund ist der Koch."

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Verstärkung zurück 8 Jahre der Jugend

Der Legende nach, ", Ideal für Meditieren und zu tun Tai Chi 100 Tage in Einer Reihe, gewinnen Sie zurück acht Jahre Jugend," sagt Morrill.

Während viele Bewegungen Tai Chi der heutigen Wurzeln HaBen in der Kampfkunst, ist das Ziel in der Tat therapeutisch. Der Fortschritt Wird im hinblick auf sterben Koordination, Kraft, Gleichgewicht, flexibilität, Atmung, Verdauung, emotionale Gleichgewicht gemessen. und ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens.

Tai Chi und andere ArTeN von Mindfulness-basierte Praktiken "Sollen Muskeltonus, Kraft und flexibilität, und Vielleicht sogar spirituelle Aspekte Wie Achtsamkeit aufrechtzuerhalten — mit Schwerpunkt in DM Moment, Wobei der Schwerpunkt weg von den Schmerzen," sagt Raymond Gaeta, Direktor der Schmerz-Management-Dienstleistungen—an der Stanford Krankenhaus MD, & Kliniken.

Parag Sheth, MD, Assistant Professor für Rehabilitationsmedizin am Berg Sinai Medical Center in New York, SAH Popularität des Tai Chi bei Einems Besuch in China vor 20 Jahren sterben. "Wir Sahen es jeden Morgen — Tausende von Menschen in den Park Tai Chi zu tun, alle von ihnen ältere Menschen," er erzählt WebMD.

"Es ist logisch, Wie Tai Chi funktioniert," Sheth SAGT. "Tai Chi betont Drehbewegungen — den Körper von Seite zur Anderen drehen, den arbeitenden Muskeln, sterben sie nicht Verwenden beim Gehen, den Aufbau von Muskelgruppen Werden Sie nicht verwendet Werden. Wenn Sie etwas Kraft in den Muskeln Unterstützung — die Rotatoren in der Hüfte -, sterben EINEN Sturz verhindern helfen Kann."

Die Langsame, kontrollierte Bewegungen helfen Älteren Menschen sicher macht Tai Chi Fühlen, FUGT er hinzu. "Auch sie lernen, Auf einem Bein zu beugen -, um diese Bewegung zu steuern — und das ist etwas, das man nicht sehr oft ZU üben bekommen," sagt Sheth. "Das ist wichtig, weil, wie wir älter und unsicherer bekommen, wir neigen dazu, Unsere Bewegungen zu begrenzen und Begrenzt bestimmte Muskeln von Gewöhnung. Die If Menschen sterben Muskeln langsam zu Stärken ,, ideal für ihr Gleichgewicht zu Bern, lernen sie, Sich mehr zu vertrauen."

Welche Studien Haben gezeigt,

Eine Studie im Jahr 1997 veröffentlicht Würde, Fana, die Erwachsene ältere, 15 Tai Chi-Unterricht Nahm und übte für 15 Minuten Zweimal Täglich der Lage Waren STERBEN, merkbar das Risiko von stürzen zu reduzieren. Seitdem HaBen Mehrere Studien zu den physischen Vorteile von Tai Chi für ältere Menschen hingewiesen.

  • Eine sechsmonatige Studie, Eine Gruppe von Älteren Erwachsenen, sterben ein Tai-Chi-nahmen, DOPPELT Waren ETWA so Häufig zu berichten, Dass sie Sich nicht in ihrer fähigkeit Eingeschränkt Waren mäßig bis kräftig Verrichtungen des täglichen Lebens — Dinge Wie Wandern, Klettern, Biegen , Heben. Die Menschen in dieser Studie berichtet Auch Eine bessere allgemeine Lebensqualität — in BEZUG auf sterben Körperliche Schmerzen, psychische Gesundheit. und Wahrnehmung von Gesundheit und Unabhängigkeit sterben.
  • Eine weitere Studie von Älteren Erwachsenen mit Arthritis Haben gezeigt, dass diejenigen, sterben Nahm EINEN 12-Wochen-Tai-Chi-Kurs Bekam um besser und hatte weniger Schmerzen in den Beinen. Dennoch Fana Eine andere Studie, Dass Menschen mit Arthritis, sterben Nahm EINEN 12-Wochen-Tai-Chi-Klasse hatte Bauchmuskulatur und eine bessere Bilanz DANACH stärkere.
  • Eine Überprüfung der vier Studien über Tai Chi festgestellt, dass ES nicht wesentlich Schmerz Scheint zu reduzieren oder sterben Schwere der Rheumatoiden Arthritis zu verringern. Allerdings ist es Deutlich Bewegungsbereich zu verbessern in den Gelenken der Beine und Knöchel. Diejenigen, sterben den Grössten Nutzen Bekam berichtet mehr in Ihre Tai-Chi-Kurse teilnehmen und Genießen sie mehr im Vergleich mit Denen, sterben in Einems traditionellen Trainingsprogramm Waren.

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Weitere Alternativen Amt für Arthritis-Schmerz

Viele weitere Optionen können dazu Beiträgen, Arthritis Schmerzen zu lindern. Diese beinhalten:

Akupunktur: Akupunktur ist eine andere chinesische Tradition, sterben sterben Weltgesundheitsorganisation als Eine Behandlung für Schmerzen empfohlen hat. In der Akupunktur Werden Einweg-Nadeln aus rostfreiem Stahl verwendet wird, der Körper des 14 Hauptmeridiane (oder energietragenden Kanäle) zu stimulieren Energie Ungleichgewichte im Körper zu korrigieren, nach der Chinesischen Medizin-Philosophie. Wenn Die Nadeln dieses Nerven stimulieren, verursacht es EINEN dumpfen Schmerz oder Völlegefühl im Muskel.

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Nachrichtentherapie: Massage ist eine alte Formular der Schmerztherapie und Stressabbau. Unser Leben heute neigen Druck gefüllt zu sein, und Massage eine möglichkeit ist, uns Unsere Muskeln zu entspannen und Unsere Körper aufgefrischt werden lassen. Wie Sie stirbt lesen Infos FINDEN Sie wahrscheinlich Bereiche von Druck bei IHREM Körper zu identifizieren. Sind Ihre Schultern angespannt? Ist Ihr Hals steif? Sind ballen Sie Ihre Zähne. Alle diese Spannung verschärft Wirklich den Schmerz von Arthritis. Massage ist ein Weg, um uns zu helfen, zu entspannen und lassen Sie das Blut natürlich Durch Unsere Speziellen Körper fließen zu lassen.

Wärmebehandlung: Vielleicht ist sterben Älteste Bekannte Behandlung von Arthritis ist einfach ein heißes Bad Muskeln und Gelenke zu helfen, lockern und Schmerzen zu lindern. Die Menschen Haben seit Jahrhunderten Resorts mit Heissen Mineralquellen geht. Wärme Kanns in Einems Heissen Bad, Warmhaltepackung oder Einems Heizkissen gefunden Werden. Eine andere Methode der Wärmeanwendung ist heissem Paraffin. Paraffinbäder Sind einfach beheizten Behälter gefüllt mit geschmolzenem Paraffin und Wintergrünöl. Schönheitssalons Verwenden sie als Handpflege, Pelz- Aber Arthritis-Patienten diese Bäder Sind Eine möglichkeit, tiefe Wärme An die kleinen Gelenke in den Händen oder Füßen zu bekommen. Nach Dem Eintauchen der Hand ein Dutzend Mal zu beschichten sie mit heissem Paraffin, wickeln Sie es mit Kunststoff, decken Sie es mit Einems Handtuch, und lassen Sie IHN, bis er abgekühlt ist. Die Paraffinbäder Infos FINDEN bei Medizinischen Versorgungsunter zu FINDEN.

Kalte Behandlung: Kalte, feuchte Umschläge oder Eis Auf die betroffene Stelle aufgetragen Packs funktionieren besser als Wärme für Beruhigende scharfe, starke Schmerzen Einer Arthritis Aufflammen. Verwenden Sie sterben Kältebehandlung für 10 bis 20 Minuten, Aber nicht mehr oder Könnte es Schaden an der Haut.

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Visualisierung: Die Visualisierung Würde Schmerz gezeigt zu beseitigen oder zu reduzieren. Hypnotherapeuten Verwenden es Patienten mit Bildern kommen zu helfen, ihr Schmerzen erträglicher oder Aufmerksamkeit helfen, Sich ablenken weg von zu sterben. Schließe deine Augen. atmen Sie tief Durch, und sich vorstellen, dass Mann An einem Ort Sind, sterben BESONDERS ruhig ist. Von diesem Bild wird zu Zeiten von Stress bringen Kann beruhigend und erfrischend sein.

Meditation: Wie Visualisierung Kann diese Methode zu Entspannung und Stressabbau bringen. Es Kann sterben Herzfrequenz und Atmung verlangsamen und Gekennzeichnet Druck zu reduzieren sterben. Diejenigen, sterben Meditation Regelmässig üben Sind physiologisch jünger als ihr chronologisches Alter und Bericht verminderte Angst. Depression. und Spannung, und eine erhöhte KONZENTRATION und Belastbarkeit.

Tiefes Atmen: Tiefes Atmen ist ein effektiver Weg, um Sich zu entspannen. Versuchen Sie, Eine Zeit zu Bern ,, ideal für nicht gestört Werden. FINDEN Sie Eine Bequeme, ruhige Lage mit wenig so Ablenkung wie möglich mind Geist. Legen Sie Sich, lassen Sie anzeigen anzeigen Ihren Körper Möglichst schlaff sein, und schließen Sie Augen sterben. Beginnen Sie sehr tief zu atmen, langsam und rhythmisch. Leeren Sie anzeigen anzeigen Ihren Geist von all Ihre Probleme und Ablenkungen. auf ein Wort Konzentrieren Sie können jedes Wort, das Sie wunderbar entspannen. Behaupten, Dass Sie alle sterben positive Energie, um Sie einatmen, ausatmen Dann alle negativ. Probieren Sie es für fünf oder 10 Minuten auf den Ersten und Arbeiten bis zu20 oder 30 Minuten.

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Positive Imagery: Dies ist eine Variation der Tiefe der Atmung. Die Grundidee ist es, Sich in Einems ruhigen Ort mit minimalen Störungen beseitigt Werden, Die Augen schließen. entspannen und mehrmals tief atmen. Dann stellen Sie Sich, Dass Sie An einem Ort, wo man glücklich und entspannt Sind; es könnte der Strand, Die Berge, Eine Hütte in Einems Sturm, ein Boot-in ruhigen Gewässern, oder was auch immer Platz macht Sie glücklich sein. In Gedanken Eine Matrize Gesamte Szene sorgfältig prüfen. Stellen Sie Sich Gerüche sterben, sterben Temperatur, sterben Geräusche, alles war Sie über Diesen Glücklichen Ort beobachten Können. Es könnte bedeuten, in der Zeit bis zu Einems Punkt in IHREM Leben zurück ,, ideal für sicher und glücklich gefühlt. Positive Bilder hilft ihnen, Spannungen zu entspannen, zu unterwerfen, und verringern Schmerzen.

Selbsthypnose: Stirbt, ist eine möglichkeit, Sich in EINEN Zustand tiefer Entspannung zu setzen. Zur verfügung Stehen Tonbänder in den Meisten Buchhandlungen ihnen zu helfen, mit den Meisten dieser ArTeN von tiefer Entspannung, Aber ein Therapeut Kanns Auch sehr hilfreich sein, in sterben Technik zu lehren.

Quellen

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