Das Beste, was für Leistenzerrung

Das Beste, was für Leistenzerrung

Das Beste, was für Leistenzerrung

Gastbeitrag von heute auf Groin Verletzungen in Hockey-Spieler ist von Peter Nelson. Peter Arbeitet DERZEIT in Collegehockey und Hut großes Interesse gezeigt zu verstehen, warum Leiste Verletzungen so Häufig Sind und Krieg wir dagegen tun Können. Peter macht EINEN guten Job Denken ausserhalb der Box und einen Blick auf das größere Bild nehmen. Dank Peter, großer Artikel, ich werde am Ende einige meiner Eigenen Kommentare hinzufügen.

Verletzungen Groin in Hockey-Spieler: Ein Allzu häufiges Problem bei Einer Not-So-allgemein Bekannt Lösung

Die Untersuchung der Prävalenz von Groin Verletzungen bei Hockey-Spieler

Während dieses Verhaltnis bei SCHNELL allen Ebenen des spiels vorhanden ist, ist es in der Elite-Spieler Dokumentiert BESONDERS gut ist. Mehrere Studien gerechnet gerechnet wurden durchgeführt, um sterben Prävalenz von dieser spezifischen Verletzungen auf professionellem Niveau zu beurteilen. Die ergebnisse Waren konsistent, und Sie sind beunruhigend.

Die Langen und Kurzen von Groin Verletzungen: muskuläre Dysbalancen in Athleten

Detektivarbeit: tiefere Elbinge sterben Wurzel des Problems zu identifizieren

Die Logischen Schlussfolgerung sollte Dann sein, dass sterben Lösung ist, sterben Adduktoren zu Stärken und sterben Entführer strecken, nicht wahr? Nun, ja, aber Eine tiefer Gehende Blick auf das Problem ist Notwendig, genau zu bestimmen, warum dieses Ungleichgewicht in erster Linie vorhanden ist, auf diese Weise Können wir am effektivsten das Problem beheben. Als Sportarzt, Physiotherapeuten oder Krafttrainer, Werden Sie losen Nicht wirklich das Problem ,, ideal Ursache behandeln sterben.

«Während der Mächtigen Skatingschritt Hüftstrecker und Entführer die sind Antriebsmaschinen sterben, während Hüftbeuger und Adduktoren wirken, um zu sterben Hüfte stabilisieren und das Glied zu verlangsamen sterben.»

Das zweite Konzept zu verstehen ist, dass diese spezifischen Bewegungsmuster HABEN EINEN Grossen einfluss auf sterben Relativ- Stärke-und DAMIT der Länge der beteiligten Muskeln. Weil Hockeyspieler, Wie Die Meisten Athleten, so viel Zeit in Verlängerung verbringen, Werden Rückenstrecker extrem eng sterben. Das gleiche vergoldet für Hüftbeuger sterben, sterben aufgrund der ständigen Vorwärts eng geworden Mager in Einems «sportlichen Haltung» sowie Stärke gesehen Hut sterben Genannte exzentrische Kraft zu überwinden, benötigt das Bein in der Erholungsphase Eines Skating zu verlangsamen schreiten sterben.

Da folglich Hüftbeuger das Becken nach unten von vorne ziehen und sterben geneigt Rückenstrecker ziehen das Becken von der Rückseite nach oben, das Becken Wird nach vorne sterben. Dies verlängert Beinbeuger sterben, sie zu Einems Hebel vorteil setzen und zwingen sie auf mehr von der Last zu nehmen in sterben Hüften als STERBEN glutes erstrecken. Die glutes Werden Dann Relativ schwach sterben da Vorderen Kern tut. Das Endergebnis ist ein Spieler mit dm, Krieg Janda «Unteren gekreuzten Syndrom» genannt, im folgenden dargestellt, sterben Torerfolg für Rücken und Achillessehne Verletzungen gefährdet ist.

Wie Wirkt Sich das in der Leiste Verletzungen spielen? Um diese verbindung herzustellen, Müssen Sie die Dritte Konzept zu verstehen, sterben Eine zentrale Lehre des Postural Restoration Institute (PRI) IST: während Muskeln oft Antriebsmaschinen in Einer einzigen Ebene Sind, Müssen sie tatsächlich als mit Auswirkungen auf in betracht sterben gezogen Werden Bewegung in allen drei Ebenen-sagittal, frontal und quer.

Das perfekte beispiel Dafür ist sterben Hüftstrecker. Während sterben Hüftstrecker für sterben Bewegung in der Sagittalebene Erzeugt Hauptsächlich Verantwortlich Sind, die gleichen Muskeln-vor Allem Gluteus maximus-Funktion als externe Rotatoren und Entführer sterben. Dies ist relevant für Hockey, Weil sterben Natur Skatingschritt Spieler erfordert Eine starke HaBen Entführer, Sie sind Hauptakteure in diesem bewegungs Eulen viel Zeit in Außenrotation verbringen Eines. Dies zieht Sowohl sterben Externen Rotatoren und Entführer und Hüften in Eine chronische Außenrotation und Entführung, oder in anderen worten bewirkt, Dass sie «abgefackelt» werden zieht sterben. Adduktormuskeln Wie Die Adduktor, sterben Auch interne Rotation Beiträgen, geworden verlängert Und wie Beinbeuger in der sterben Sagittalebene Sind mit Einems Risiko für Verletzungen aussetzen. Das passt Eindeutig sterben Theorie Eines Muskelungleichgewicht als potenziellen Mitwirkenden Verletzungen bis zur Leiste, und es wird aus der Analyse Deutlich Über dem Becken Ausrichtung in das Heynckes fordert der Ursache für dieses Ungleichgewicht ist wichtig sterben.

Leiste Dehnung ist nicht nur unwirksam Es macht auch Deutlich dass sterben; es Kanns tatsächlich direkt in das Problem füttern!

Schalten in Neutral: Korrektur Beckenkammaufrichtung

Der erste Plan des Angriffs sollten sterben Ungleichgewichte in der Sagittalebene zu korrigieren sein. Der Grund Dafür ist einfach, dass Dehngrenzen drehung, BEREITS und da ich Erklärt, dass Hockeyspieler-und Sportler im Allgemeinen-neigen bei chronischen Erweiterung zu leben, ist es sinnvoll, dieses losen Problem zu, HABEN Keinen einfluss auf, um sterben Wirksamkeit von Versuchen zur Neupositionierung ein zu maximieren ATHLET in anderen Beiden Ebenen Höhle. I-Gruppe Frontal mit der Querebene, Auch wenn ich über Rotation spreche Begrenzt, Weil es erhebliche Überschneidungen Zwischen den Antriebsmaschinen in / Adduktion und interne / externe Rotation der.

Mit der Bank Hüftbeuger Stretch, Desto Schwieriger quetscht der Athlet sterben Gesäß- und erstreckt Sich An den Hüften, Desto Grösser ist sterben Strecke auf den Rectus femoris. Seien Sie vorsichtig, Aber nicht der Athlet zu ermöglichen, an der Lendenwirbelsäule zu verlängern, da stirbt sterben falsche Bewegungsmuster VERSTÄRKT versuchen wir, von weg zu Bewegen.

In diesem Fall töten wir zwei Fliegen mit Einer Klappe in der Schwachen Muskeln zu Stärken und sterben Athleten lehren sterben verspannten Muskeln zu Hemmen (beachten Sie, Wie Kevin Rücken abgerundet ist, das hilft, Rückenstrecker zu Hemmen sterben) zur gleichen Zeit. Sie können, dass in DM Video Sehen Auch das ES eine Kugel zwischen Kevin ist sterben Knie-das ist interne Rotatoren / Adduktoren zu aktivieren, sterben ich als nächstes diskutieren sterben.

Adressierung der Frontal- und Querebenen, Wenn Es um Becken Ausrichtung Fixierungen Wird zu oft übersehen. Auch hier wollen wir sterben Internen Rotatoren und Adduktoren-Muskeln könnten weitgehend überlappen zu Stärken, Sondern es ist sterben Externen Rotatoren und Entführer wichtig Torerfolg Bewegungen individuell und strecken, um Muster. Für interne / externe Rotation, zerquetscht Medizinball gut ist sterben Innenrotation zu Stärken (beachten Sie, dies, dass Übung Kanns Auch Adduktion Bewegungsmuster, je einmal Wie es durchgeführt Wird sterben), und Knie-to-Knie Mobilisierung ist gut für Sowohl sterben aktivierung Innenrotatoren und Strecken der Außenrotatoren. Alle Übungen, sterben den semimembranosus (die mediale Oberschenkelmuskel) Ziel Wird Auch dazu Beiträgen, sterben interne Rotationsbewegung zu Stärken. Eine EINFACHE Änderung An einem BEREITS Grossen Übung, sterben ich Erwähnt BEREITS, sterben in dieser hinsicht helfen Wird sterben Athleten intern sterben der Hüfte Schub drehen Beine während. Hier an der Penn State Haben wir tun Band widerstanden Hüfte Schüben mit Innenrotation und Coach McLean begonnen und ich mag beides, Wie es Internen Rotatoren trifft sterben. Bedenkt man, Hinteren Auch Kette starkt Dass sie sterben, du töten Sie Wirklich Zwei Fliegen mit Einer Klappe Mit diesem kleinen zwicken das Becken neu positioniert.

Schlussfolgerung

Einfach ausgedrückt, ist ein Beckenkammaufrichtung Wichtiges Stück Leiste Verletzungen zu verhindern, sterben Athleten in allen Sportarten, Sindh Aber vor Allem ein Problem unter Hockey-Spieler beeinflussen. Die drei WICHTIGSTEN Konzepte bei der beurteilung der Becken Positionierung in jeden Sportler Sind 1) das Heynckes fordert der Biomechanik des Sports, 2) Die Ermittlung der Auswirkungen sterben diese Bewegungen Auf die beteiligten Muskeln Haben Sich Daran zu erinnern, und 3) Muskeln als Mitwirkende zur Bewegung in allen drei Ebenen unter Berücksichtigung, Auch, ideal nicht Kraftmaschinen in Einem oder mehreren dieser Flugzeuge. Dies kann angewendet Werden KONZEPTE, um zu identifizieren Ungleichgewichte in Einems Athleten und den Auswirkungen, sie auf der Position des Beckens HaBen sterben. Sobald stirbt erreicht ist, Kann ein Programm so ausgelegt sein, dass sterben Ungleichgewichte korrigiert Werden Kann und das Becken zurück neutral. Schließlich ist, neutral, wo wir Unsere Athleten, sein wollen, als die für Sie Verletzungen bei DM geringsten Risiko setzt. Und Jeder Trainer weiß seriösen Stärke, dass Athleten gesund ist das vorrangige Ziel in Jedem Programm zu halten. Sie können nicht GEWINNT Benutzer Stärke und Macht auf das Spielfeld zu übersetzen ,, ideal an der Seitenlinie sitzen fest.

Mikes Gedanken

Ich denke, Dass Peter EINEN tollen Job Mit diesem Artikel HABEN, in der hervorgehoben Wird der Körper anfangen, über Ausrichtung und triplanare Funktion sterben. Dieses Werden oft in Unserem Kritischen Denken verpasst. Das Einzige, was ich zu diesem Grossen Artikel hinzufügen Würde, Ist, dass das Eigentliche Ziel der Arbeits Ausrichtung zu verbessern, sie IST Dann erlauben, den Körper in Eine bessere Neutralität zu trainieren. Wir sind Vielleicht nicht in neutral funktionieren, Aber sie wollen nicht in Unserer Schlechten Ausrichtung stecken. Sie wollen in der Lage aus Ihrer Asymmetrie zu bekommen, WENN nötig.

Jeder Sportler ich DAMIT gearbeitet HABEN, ist "stecken" in ihrer Asymmetrie ist zu rezidivierenden Verletzungen anfällig. Wir hatten sie alle, nicht wahr? Die Person, sterben Anstrengung nur Ihre Leiste HALT oder Achillessehne usw. Machen Sie EINEN SCHRITT und denken Sie ein Die drei Prinzipien zurück, sterben Petrus in Seinem Abschluss zusammenfasst.

Wenn Sie Informationen Wie dieses Mögen, habe ich Begriffe Wie triplanare Ausbildung der Gesäß- Diskutiert. Stirbt Sind einige der Prinzipien in meinem grundlegenden Funktionale Stabilität Ausbildung der Unteren Körper Programm Mit Eric Cressey. Wir diskutieren viele Konzepte zur Ausrichtung bezogen, triplanare Funktion des K? Rpers, und sterben Ausbildung der Körper in 3D.

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  • Robertson, Mike. 3. März 2007. «Hips Do not Lie: Reparieren Sie Ihre Kraft Paare.» T-Nation.

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