Blut-Blockade in den Beinen

Blut-Blockade in den Beinen

Blut-Blockade in den Beinen

Wir wissen, Dass Sie lieben Yoga-für Ihre Freundin. Ihre wöchentliche Praxis macht sie bendy im Bett, mehr Schauer insgesamt und DAMIT mehr sexy, Auch WENN sie ist Faulenzen. Nun, wir haben Neuigkeiten für Sie. Yoga ist keine nur für Frauen, was wie nur in Packungen oder öffnung speichern Kreditkarten auf Toilette Kaufpreis zu erhalten gehen 5 Prozent auf den sterben. In der Tat, nehmen ein Yoga-Kurs pro Woche oder ein paar Pre-Workout Posen tun Ausdauer zu erhöhen, Kraft aufzubauen, verhindern Verletzungen und Kanns sogar Herzkrankheiten abzuwehren.

Wie? «Männer oft von Dichtheit leiden vor Allem in den Hüften, Oberschenkel und Schultern, sterben zu Verletzungen oder Schwäche Führen kann», sagt Baron Baptiste, der Schöpfer von Baptiste Power-Vinyasa Yoga und ehemalige Co-Trainer mit den Philadelphia Eagles. «Over-Training in Einems Sport Kann Sich wiederholende Stress und andere mehr schwere Verletzungen verursachen. Yoga ist ein Ganzkörpertraining, das Sowohl Stärke und flexibilität schafft. Sie Mussen Torerfolg Zu haben. Das Eine ohne das andere ist ein Rezept für eine Katastrophe.» Nicht sicher, wo Sie anfangen Sollen? Üben Sie diese 10 Posen in dieser reihenfolge, sterben sagt Baptiste Männer profitieren, Weil sie ausstrecken Jungs ‘engsten Stellen (Wie Die Schultern, Hüften und Leiste) und Starken Muskeln, sterben keine Liebe während des Trainings (Wie im Unteren Rücken und Knie sterben ). In kürzester Zeit Werden Sie Ihre erste Klasse zu nehmen. Ace es mit Unsere Speziellen First-Timer Einführung in Yoga.

Dehnt Oberschenkel, Waden und Hüften; starkt sterben Beine und Knie
Die Füße hüftbreit auseinander Stehen, sanft Scharnier nach vorne An den Hüften und senken Sie den Oberkörper in RICHTUNG Boden. Beugen Sie sterben Knie aus jeglichen Druck zu nehmen großzügig des Unteren Rückens und Beinbeuger. Schnappen Sie Sich Ihre Knöchel oder greifen gegenüberliegenden Ellbogen mit gegenüberliegenden Händen. Atmen Sie tief Durch Die und Liess Schwerkraft den Körper auf Erde sterben zu nehmen. Entspannen Sie anzeigen anzeigen Ihren Kopf, Nacken, Schultern und Oberkörper. Schwanken Sie langsam Empfehlung: Ihren Oberkörper oder sanft den Kopf schütteln. Halten Sie für Eine Minute und rollen wieder nach oben zum Stehen.

Warum ist es gut für Sie: Dies ist ein großer schritt als Teil Einer Warm-up für jedes Trainings zu Verwenden.

Wir haben oft Eine harte Zeit zu wissen, Wenn Wir übermäßige Spannung in Unserem Kopf, Nacken und Schultern halten, und dass Aufbau von Spannung Kann zu Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, schlechte Durchblutung und schaffen Lungenkapazität verringert. Wenn Sie Langsame, stetige Atmung zusammen mit dieser Haltung üben, Kann es anzeigen Empfehlung: Ihren Blutdruck im laufe der Zeit zu senken.

Dehnt Füße, Schultern, Beinbeuger und Waden; starkt Arme, Beine und Kern
Starten Sie auf Ihre Hände und Knie mit den Füßen und knien auseinander hüftbreit. Positionieren Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, und verbreiten Sie Ihre Finger breit. Durch Drucken Fest Durch Ihre Hände, heben Sie Ihre Knie Über dem Boden und sterben Beine strecken. (Wenn Sie enge Beinbeuger HABEN, Eine sanfte Biegung in sterben Knie ist in Ordnung). Gehen Sie Ihre Hände ein paar Zoll vorwärts, und gehen Sie Ihre Füße wieder ein paar Zoll sterben Pose zu verlängern. Drucken Sie Ihre Oberschenkel, Wie sie sie in RICHTUNG auf Rückwand drucken sterben. Drucken Sie sterben Fersen zurück und nach unten in RICHTUNG Boden (obwohl sie nicht den Boden Motivation und andere Mentalität könnten). Entspannen Sie anzeigen anzeigen Ihren Kopf und Hals und lassen Sie Ihre Schulterblätter nach unten schieben Sie anzeigen anzeigen Ihren Rücken in RICHTUNG Füße. Stellen Sie anzeigen anzeigen Ihren Blick Zwischen den Füßen. Saugen Sie anzeigen anzeigen Ihren Magen und Ihre Kernmuskeln engagieren. Tief einatmen. Halten Sie für drei Minuten ruhen, und wiederholen Sie noch einmal.

Warum ist es gut für Sie:
Wir erleben oft Schmerzen Durch chronische Enge in den Oberschenkel und Hüften zurück. Es ist auch üblich, für uns sehr engen Schultern Zu haben. Unten Hundefrei Jene bereiche, während Kraft im Oberkörper zu bauen. Wenn Sie können Tun, nur EINEN einen Tag Darstellen, mit Hund nach unten Beginnen.

Dehnt sterben Schultern und Brust sterben; starkt Oberschenkel, Waden, Wirbelsäule und Knöchel
Stand up hoch, MIT Empfehlung: Ihren Grossen Zehen berühren. Atmen Sie ein und heben Sie sterben Arme gerade nach oben ein Gesenk Decke NEBEN DEM Kopf und Hals mit Palmen Einander zugewandt Sind. Lassen Sie Ihre Schultern nach unten Rücken, Wie sie Durch den Hals verlängern Werden. Wenn Sie ausatmen, beugen Sie sterben Knie, hinsetzen und zurück, als ob Sie in Einem Stuhl Sassen (Wie eine Kniebeuge mit den Füßen zusammen tun). Sie nicht Ihre Knie erstrecken Sich über den Zehen lassen. Mit Jedem einatmen Wirbelsäule zu verlängern sterben. Mit Jedem Ausatmen ein wenig tiefer in den Stuhl sitzen. Schließlich Werden Oberschenkel parallel zum Boden sein sterben. Lassen Sie Ihre Steißbein auf den Boden aus dem Unteren Rücken jeden Druck abzunehmen. Halten Sie Ihre Kernmuskeln Engagiert und halten Sie Ihre Knie und Oberschenkel fest zusammengedrückt. Halten Sie Amt für 30 Sekunden.

Warum ist es gut für Sie:
Kein Fitness-Studio Notwendig! Stuhl Fackeln Bauchfett Darstellen, während Oberschenkel und Beine zu Stärken sterben.

Warum ist es gut für Sie:
Enge Hüften Können Schmerzen Im Unteren Rücken, Knie verursachen Belastung und Verletzungen, sterben Sie aus dem Spiel zu halten, aus der Turnhalle, und vor Schmerzen ein IHREM Schreibtisch sterben. In Crescent Longe auf Ihre Pre-Workout-Routine, Hüften zu öffnen sterben.

Dehnt Schultern und Hüften sterben; starkt Ober- und Unterkörper
Kommen Sie in Crescent Longe MIT-DM Rechten Fuß nach vorn in der Longe. Spin Linkens Zehen auf der Linken Seite des Raumes zu stellen und drucken Sie Ferse nach unten sterben. Ihre Hinteren Fuß sollte mit dem Vorderen Teil des Raumes parallel sein. Inhalieren Sie und Motivation und andere Mentalität Sie Ihre Arme nach oben NEBEN den Kopf Mit den Handflächen nach Einander. Lassen Sie Ihre Schultern nach unten den Rücken. Bringen Sie anzeigen anzeigen Ihren Oberkörper nach oben und weg von der Vorderen Oberschenkel. Nicht das vordere Knie lassen den Zehen verlängern Vergangenheit. Beide Hüften sollten nach vorne zeigen. Halten Sie Amt für Eine Minute. Wiederholen auf der gegenüberliegenden Seite.

Warum ist es gut für Sie:
Krieger erhöht Raum und Mobilität in bereichen, in Denen Männer brauchen es am meisten Schultern, Hüften und knien. Es ist eine andere Haltung, Eine große Stabilität in und um das Knie Erzeugt sterben, so erhöht sterben Stabilität für High-Impact-Ausbildung.

Dehnt Brust, Hals, Rücken und Hüften
Liegen Auf dem Rücken, beugen Sie sterben Knie, und stellen Sie Füße flach Auf dem Boden hüftbreit auseinander sterben. Sie sollten den Rücken Ihrer Fersen Mit den Händen zu kitzeln kann. Legen Sie Ihre Arme Auf dem Boden NEBEN DEM Körper, Handflächen nach unten, Und wie Sie einatmen, sterben heben Sie Hüfte vom Boden auf und drucken Sie sie ein sterben Decke. Halten Sie Ihre Knie direkt über den Fersen. Für einen zusätzlichen Schulter Strecke schieben Sie sterben Arme unter Empfehlung: Ihren Körper, Ihre Finger, und drucken Sie den Rücken Ihrer Arme in den Boden, Wie sie weiterhin Ihre Hüften zu heben. Halten Sie Amt für 45 Sekunden und mit Jedem Atemzug, lassen Sie Ihre Hüften ein wenig Höher schweben. Atmen Sie aus ,, ideal für Ihre Hüften senken. 3-mal wiederholen.

Warum ist es gut für Sie:
Viele Männer sind eng in den Intercostalmuskeln und Bindegewebe Rund um den Brustkorb, Lungenkapazität begrenzen sterben. Brücke Pose öffnet sterben Brust und verspannte Muskeln Gibt dies, so dass für vollere, leichter Atemzüge. Im laufe der Zeit Kann dies zu üben Leistung in allen Pose körperlichen aktivitäten zu verbessern und ist hilfreich für sterben Oberen Atemprobleme zu entlasten.

Warum ist es gut für Sie:
Eines der Besten Anti-Stress-Posen, öffnet Bogen um sterben Brust, DAMIT Sie mehr Sauerstoff zu nehmen. Starke abs Sind groß, Aber Kann zu Verletzungen Führen ,, ideal auch nicht den Rücken zu Stärken. Bogen-Haltung Kümmert Sich darum, das Risiko von Verletzungen Durch muskuläre Ungleichgewicht zu reduzieren.

Starkt abs, Rücken, Arme und Hüftbeuger
Setzen Sie Sich Auf dem Boden mit gebeugten knien und Füßen Auf dem Boden ihnen vor. Legen Sie Ihre Hände Hinter dem Gesäß und lehnen Sie Sich in sterben Arme für Unterstützung sterben. Binden Sie Ihre Rumpfmuskulatur und halten Eine vollkommen gerade Wirbelsäule, Wie sie Ihr rechtes Bein und LINKEN Dann heben, um sie zu Einems 45-Grad-Winkel MIT-DM zu bringen Boden. Bringen Sie Ihre Beine zusammen und stellen Sie Sich ein Buch Zwischen den Oberschenkeln drückte sie aktiv zu halten. Heben Sie das Brustbein Durch und langsam Ihre Beine strecken, während Sie anzeigen anzeigen Ihren Oberkörper gerade halten (Wenn Es zum Einsturz Beginnt, halten Eine leichte Biegung in sterben Knie). Drucken Sie Durch Kugeln der Füße und verbreiten Sie Ihre Zehen breit sterben. ERREICHEN Sie Ihre Arme in RICHTUNG der Vorderseite des Raumes, sterben auf Beiden Seiten der Beine, so dass sie im Einklang mit den Schultern zu halten, sterben Handflächen nach unten. Halten Sie Amt für 30 Sekunden bis zu Einer Minute Aufarbeitung oder länger.

Warum ist es gut für Sie:
Kern-und Rückenmuskulatur zu Stärken, Fördert Stiefel gesunde Schilddrüse und Funktion der Prostata Neben Höhle.

Dehnt Knie, Knöchel und Oberschenkel
Beginnen Sie in Eine Kniende Position mit den knien zu berühren. Bringen Sie Ihre Fersen NEBEN IHREM Gesäß heraus, halten Sie Ihre Schienbeine und Knöchel nach unten in den Boden drucken. Wenn Sie können, sitzen Sie Ihr Gesäß Auf dem Boden zwischen den Beinen. Wenn stirbt unangenehm ist, legen Sie ein Telefonbuch oder Sperren unter ihnen sterben Spannung in den knien und Knöcheln zu verringern. Sie werden Eine starke Dehnung Sensation Fühlen, Aber Sie sollten das Gefühl Schmerz nicht. Gesenke ist eine progressive Haltung und Empfehlung: Ihren Körper, um es im laufe der Zeit anzupassen. Halten Sie für Eine Minute und halten Sie den Atem langsam und tief. Ruhe, und ein Zweites Mal wiederholen.

Warum ist es gut für Sie:
Gehalten Haltungs-und starkt sterben Verwundbaren Kniegelenke während Schmier das Bindegewebe in und um das Knie Mit Blut, Sauerstoff und ende ende Flüssigkeit, ES Eine Wesentliche STABILISIERT Pose für Läufer zu machen sterben.

Stützende große Zehe

Dehnt Hüften, Oberschenkel, Oberschenkel, Buhnen und Kälber; starkt sterben Knie
Liegen Auf dem Rücken und strecken Sie das linke Bein in RICHTUNG Decke in Einem 90-Grad-Winkel Mit DM Rechten Bein verlängert entlang DM Boden. Flex Torerfolg Füße. Beugen Sie das linke Knie und bringen das Knie in RICHTUNG Brust Mit den Händen. Hug es eng Einer den Körper der Hüfte zu entspannen. Als nächstes Wird Eine Bandschlaufe um den Linkens Fuß und langsam das linke Bein zurück auf 90 Grad zu begradigen. Drucken Sie den Oberschenkel fest nach unten auf den Boden Rechten. Halten Sie für 5 Atemzüge und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. Zweimal wiederholen auf Seite Jeder.

Fertig in Corpse Pose, Auf dem Rücken, Arme NEBEN DEM Körper flach Liegen sterben. Schließen Sie sterben Augen und atmen natürlich. Bleiben Sie hier für mindestens Zwei bis drei Minuten und erlauben unter ihnen jeden Muskel zu schmelzen in den Boden.

ZUSAMMENHÄNGENDE BEITRÄGE