Atemübungen 6 Atemübungen in 10 Minuten zu entspannen oder Weniger, Atemübungen für

Atemübungen 6 Atemübungen in 10 Minuten zu entspannen oder Weniger, Atemübungen für

Atemübungen 6 Atemübungen in 10 Minuten zu entspannen oder Weniger, Atemübungen für

Über arbeitete, unter Schlief, und das Gefühl Druck Wie whoa. Es gibt viele möglichkeiten, ruhig, ohne sterben Investition in Eine 90-minütige Massage zu FINDEN. Es stellte Sich heraus alles, Krieg sie ist ein Paar von Gesunden Lungen benötigen, Empfehlung: Ihren Atem. und 10 Minuten oder Weniger. Hier sind Experten zugelassene Wege von Yoga, Meditation und sogar der Therapeut Stuhl Atemtechniken Mit entlehnt zu entspannen SECHS.

Sterben Need-to-Know-

Ihr Aktionsplan

Aus der Enge Eines Bettes, EINEN Schreibtisch oder überall Negativität Seinen Weg findet, betrachten Sie diese sechs Techniken ruhig zu helfen, und weitermachen HALTEN.

1. Sama Vritti oder «Equal Breathing»

Wenn Es funktioniert am Besten: Jederzeit, An jedem Ort, Aber Das ist eine Technik, Vor dem Schlafengehen BESONDERS EFFEKTIV ist sterben. «Ähnlich Wie Schafe zu Zählen ,, ideal für Probleme MIT-DM Einschlafen. Von dieser Atem Kann deinen Geist aus Rasenden Gedanken helfen nehmen den, oder was auch immer Sie Vielleicht als störend empfunden Werden," Pacheco sagt.

Schwierigkeitsgrad: Anfänger

2. Bauchatmung Technik

Wie es gemacht WIRD: Mit einer Hand auf der Brust und sterben andere Auf dem Bauch, nehmen Sie EINEN Tiefen Atemzug Durch Nase sterben, sterben Gewährleistung der Membran (nicht sterben Brust) aufbläst mit Genügend Luft, um Eine Strecke in der Lunge zu schaffen. Das Ziel: Sechs bis 10 Tiefen, langsamen Atemzügen pro Minute für 10 Minuten pro Tag sofortigen Kürzungen erleben zu Herzfrequenz und Blutdruck, sagt McConnell. Halten Sie es für sechs bis acht Wochen, und diese Vorteile könnten bleiben, um noch länger.

Wenn Es funktioniert am Besten: Vor einer Prüfung oder Einems stressigen EREIGNIS. Aber bedenken Sie: «Wer in Einems gespannten Zustand Die ganze Zeit Arbeiten Könnte ein wenig schockiert, Wie schwer es ist, den Atem zu kontrollieren», sagt Pacheco. Um zu helfen, den Atem zu trainieren, Biofeedback-Werkzeuge Wie McConnell Atmen Starke App betrachten. Benutzer können HELFEN STERBEN, Ihre Atmung Tempo, wo immer Sie sind.

Schwierigkeitsgrad: Anfänger

3. Progressive Relaxation

Wenn Es funktioniert am Besten: Zu Hause am Schreibtisch oder sogar auf der Straße. Ein Wort der Vorsicht: Schwindel ist nie das Ziel. Wenn halt immer den Atem Fühlt Sich unwohl, Ton es nur ein paar Sekunden.

Schwierigkeitsgrad: Anfänger

4. Nadi Shodhana oder "Wechselatmung"

Wie es gemacht WIRD: Ein Yogi bester Freund, ist dieser Atem sagte ruhig, ein Gleichgewicht zu bringen, und vereinigen Sich die Rechte und linke Seite des Gehirns. Beginnend in Einer komfortablen nachdenklichen Haltung, halten Sie den Rechten Daumen über das rechte Nasenloch und atmen Sie tief Durch das linke Nasenloch. Auf dem Höhepunkt des Einatmens, schließen Sie das linke Nasenloch mit dem Ringfinger aus, ausatmen Dann Durch das rechte Nasenloch. Weiter das Muster, das Durch rechte Nasenloch einatmen und schloss es mit DM Rechten Daumen ab, und das linke Nasenloch Durch ausatmen.

Wenn Es funktioniert am Besten: Crunch Time, oder Wenn Es Zeit ist zu Konzentrieren oder Energie. Nur nicht versuchen, diese vor ein-DM Schlafengehen: Nadi shodhana Wird gesagt, und sterben Menschen wach Fühlen Sich mehr zu machen «Kanäle löschen sterben». «Es ist schnell Wie eine Tasse Kaffee», sagt Pacheco.

Schwierigkeitsgrad: Mittlere

5. Geführte Visualisierung

Wie es gemacht WIRD: Fahren Sie geradeaus für anzeigen anzeigen Ihren Glücklichen Platz, keine Fragen Gestellt. Mit Einem Trainer, Therapeuten oder hilfreich Aufnahme als Ihr Führer, atmen Sie tief Durch, während KONZENTRATION auf angenehme, positive Bilder keine negativen Gedanken zu ersetzen sterben. Psychologe Dr. Ellen Langer Erklärt das, während es nur ein Mittel ist Achtsamkeit zu Motivation und andere Mentalität «Geführte Visualisierung hilft Sehen Sie Sehen bringt in den Ort gewinnen Sie, lassen, Anstätt den Kopf gehen zu den Internen Dialog sein wollen, stressig ist zu sterben . «

Wenn Es funktioniert am Besten: So Ziemlich Jeder Ort Kann man getrost sterben Augen schließen und gehen lassen (z nicht am Steuer Eines Autos).

Schwierigkeitsgrad: Mittlere.

6. Kapalabhati oder "Schädel Glänzende Atem"

Wenn Es funktioniert am Besten: Wenn Es Zeit ist auf der Hellen Seite aufwachen oder starten suchen. «Es ist Ziemlich Bauchintensiv» Pacheco sagt, «aber es wird den Körper aufzuwärmen, abschütteln abgestanden Energie und wecken das Gehirn auf.» Wenn Wechselatmung Wie Kaffee, halten stirbt Für einen Schuss Espresso, sagt sie.

Schwierigkeitsgrad: fortgeschritten

Während Stress, Frustration und andere Dinge des täglichen Rückschläge immer da sein Wird, Ist Die gute Nachricht, so Wird unser Atem.

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