7 Schritte zum Stoppen Einer Panikattacke, Wie Angst-Attacken zu stoppen.

7 Schritte zum Stoppen Einer Panikattacke, Wie Angst-Attacken zu stoppen.

7 Schritte zum Stoppen Einer Panikattacke, Wie Angst-Attacken zu stoppen.

Sie setzte Sich in und schluchzte ihr Auto. Die Panik war vergangen, Aber sie war erschöpft und erschreckt es wieder anfangen Würde. sie kommen und gehen schnell, in der Regel auf Empfehlung: Ihren Höhepunkt Gebäude Innerhalb von Minuten Zehn, Aber während sie Dauern, Sie sind intensiv und anstrengend: Das ist Sache über Panikattacken sterben.

"Einen Moment fuhr ich über sterben Arbeit zusammen zu denken. Das nächste, ich fühlte mich wie ich sterben Würde! Ich habe Wirklich heiß, begann schwer atmend, begann zu schwitzen Wurde weinerlich, und mein Herzklopfen hätte das Gefühl, es platzen Würde!" Sie zitterte, als sie Sprach; Auch unter Hinweis darauf, es ihr weinerlich gemacht.

Das war Kathy erste Panikattacke gewesen, ein paar Monate, Bevor sie kam, um mich zu Sehen, und seitdem hatte sie viele mehr. "Früher habe ich sprudelnd zu sein, lebenslustig, selbstbewusst! Nun wird nicht gehen, fällt ich in Panik Ich."

Wenn Sie Panik Angriffe überwinden, bekommen Sie Ihr Leben zurück. Diese schreckliche Gefühle gehen Entweder Vollständig oder Werden leicht steuerbar. Aber Kathy glaubte ihr Nicht wirklich, dass Panikattacken jemals aufhören. Sie fühlten Sich so mächtig. Sie Musste SCHNELL Beruhigung.

Was sind sterben Ursachen Panikattacken?

Sie Krieg MIT Einems VERLUST. "Warum ich?"

Panikattacken Beginnen oft in Zeiten der Höher als Normalspannung im Leben. Es könnte Eine ansammlung von Vielen Dingen. Die Hohe ‘Hintergrund Drang Kanns’ Überfüllgefahr ‘in panik.

Kathys Panikattacken begann nach Einer Beruflichen veränderung, Ihre Mutter war krank, hatte und sie Probleme in Empfehlung: Ihren Beziehungen mit. Sie hatte gefahren, um Ihren neuen Job ärgern, und alles Plötzlich, Krieg Stress übersprudelte und geriet sie in Panik zusammen. "Ich fühlte mich eigentlich mehr erschrocken, als ich jemals in meinem Leben gefühlt hatte."

Aber schauen wir uns die «Panikattacke» Begriff suchen, weil ich denke das sind ein sehr hilfreich paar Worte:

Panikattacken: Eine grausame Label?

"»Panikattacke» ist eigentlich Eine falsche Bezeichnung," Ich sagte ihr, "da nichts «angegriffen»." Ein Hausalarm nicht «Angriff» das Haus es zu Schützen, Aber es Kanns klingen, Wenn Es nicht benötigt. Stoppen Panikattacken nicht über das Erhalten aller Panik los; Es geht um ausrichten es Geschieht es nur, Wenn Es braucht, um Wirklich.

Die beängstigende Veränderungen (schnelle Atmung, Schwitzen, erhöhte Herzschlag, Zittern) Würde alle Fühlen Sich ganz natürlich ,, ideal in der Turnhalle liefen. Wirklich, ist ein Panikattacke der Körper verhalte als ob es trainiert, WENN es nicht.

Alle «Seltsame Symptome» Sind unter den Richtigen umständen Völlig normal.

Schnelle Atmung, schneller Puls: Ihr Körper produziert diese Antworten Sie Übung zu helfen. Es fühlt Sich nur seltsam, WENN Sie sind nicht trainieren ,, ideal passieren.

Schwitzige Handflächen: Wenn Der Schweiß trocknet, Werden Sie besser in den Griff in den Händen HABEN, um auf Bäume klettern oder Waffen zu halten.

Das Gefühl der notwendigkeit, Sich zu erbrechen oder defäkieren (sorry, dass zu bringen.)): Beide ,, ideal gerechnet gerechnet wurden in ihnen bedeckt (igitt!), Würde dazu Beiträgen, potenzielle Räuber vom Essen abschrecken!

So sind alle in sehr Extremen umständen, Nützliche Reaktionen. Aber, ideal geschehen, Wenn Wir fahren, sitzen in Einems Restaurant, oder Kinder zur Schule, Dann natürlich das Gefühl, sie seltsam sterben.

Kathy fühlte versichert, Dass sie nicht «verrückt» Krieg; Dass Eine ihrer Stelle, Panikattacken Sind normal, sogar Nützlich. auf einige der möglichkeiten, Nach Einem Blick sie über Panikattacken Panik stoppen Könnte, Sahen wir uns ein, Krieg wir eigentlich tun Könnte, um sie zu stoppen.

1) Lassen Sie sterben panik wissen, wer der Boss

"Panikattacken zu stoppen ist alles um Übernahme der Kontrolle zurück. Um zu helfen, Panikattacken zu schlagen, Wird ich über sie in Einer ganz bestimmten Art und Weise zu denken dich," Ich sagte Kathy.

Panik ist mächtig, Aber dumm. Wir sind alle mit der fähigkeit zur Panik, Aber Panik ist «blind» geboren. Das bedeutet, dass sie nicht wissen, war zu befürchten, so Dauert ES Seinen Vorsprung aus Sie. Wenn Sie von etwas vermeiden oder laufen (sagen wir, sterben Bibliothek, sterben in der Panikattacke Geschieht), Dann Ihre Panikreaktion Diesen Platz als bedrohlich markieren.

Wenn Die Panik bekommt nur ein Hinweis darauf, dass Eine Situation Wirklich ist nicht Gefährlich, es wird seine große Investition von Energie «zurückrufen». Die Atmung verlangsamt Sich wieder, der Blutdruck wieder normal, der Schweiß Antwort Wird sich beruhigen und Klaren Gedanken zurückkehren Werd. Wie Feuerwehr Rückkehr in ihr Depot nach der Entdeckung, dass ein falscher Alarm Krieg sterben ES.

2) Stoppen Sie laufen zu stoppen Panikattacken

Wenn Sie in Panik geraten, Aber in der Situation bleiben Bis Sie beruhigen, Wird Ihre Panikreaktion erfahren, Dass es sterben verursacht Panik nicht sterben Situation. In der Natur vermeiden wir, Krieg gefährlich ist. Und je mehr Sie etwas zu vermeiden, Desto Grösser baut Angst sterben.

Je mehr «normale» Sie handeln, Desto mehr Panik bekommt sterben Nachricht, er nicht benötigt Wird sterben. Durch Die Vorstellung Wesen in Einer Situation, in der Angst vor, Sie könnten in Panik während Sie entspannt Sind, Sie lehren Empfehlung: Ihren Körper und Geist entspannt zu Fühlen, um in der Lage für echte zu sein. Sehen Sie Sich Die kostenlose Audio, sterben Artikel geht Mit diesem.

Der nächste Tipp zeigt ihnen, Wie Atmung zu kontrollieren — oft Faust Körperliche veränderung sterben Bevor Eine Panikattacke Beginnt.

3) Ein Hauch von frischer Luft

Wenn Wir in Panik geraten, sterben wir atmen, schnell und hoch in sterben Brust. Körper stirbt ist, Weil Ihr fälschlicherweise annimmt braucht es um Bewegung und so atmet als ob Sie liefen hart. Wenn Wir auf Weise atmen diese, Wenn Wir nicht trainieren, Können wir stirbt nennen Hyperventilation.

Hyperventilation ist nicht ernst, Aber es fühlt Sich dramatisch. Die symptome der Hyperventilation Sind Benommenheit, Schwindel, Atemnot, Herzklopfen, und das Gefühl der Schwäche.

"ja," sagte Kathy, "Ich fühle mich wie ich kann nicht atmen!" Es Kann das Gefühl, als, ideal für nicht genug Luft bekommen HABEN, Aber dieses Gefühl Wirklich Auftritt, Weil Sie zu viel Genommen HABEN.

Um ‘ausschalten’ Hyperventilation Infos FINDEN Sie unter:

  • Halt deinen ein Atem. Wirklich? Ich scherzend? Im Ernst, so lange den Atem anhalten, während Sie bequem von Kohlendioxid Abfuhr sterben Wird verhindern Kann. Das Gefühl, nicht genug Luft, sterben nicht verursacht Durch nicht in Genügend Sauerstoff zu atmen, zu viel Aber Durch Ausatmen; so Empfehlung: Ihren Atem halten verhindert stirbt Geschieht. In Einem Zeitraum von bis Zehn Fünfzehn Sekunden ein paar Mal Wiederholt, ist ausreichend. Dies wird «neu eingestellt OP» Ihre Atmung normal.
  • Dann machtiefe Zwerchfellatmung: Langsame, tiefe Atmung bis auf den Boden der Lunge. Die Atmung sollte Durch Nase sein sterben mit dem Ausatmen Dauert länger als in Atem sterben. Infos FINDEN Sie in IHREM Kopf bis 7 Zählen schnell, Wie sie atmen und 11, Wie sie ausatmen (die 7-11-Technik). Üben Sie diese Täglich um entspannte Atmung sehr gut zu bekommen — Weil es zur gleichen Zeit zu atmen Wie diese und panik Unmöglich ist.

"So Kathy ,, ideal für Eine andere Panikattacke zu tun, Möchte ich ihnen Eine bewusste Anstrengung zu machen, um weiterzumachen, als ob nichts Außergewöhnliches passiert. Ziemlich Kahl sterben panik wird «langweilen», merkt es ist Nicht wirklich benötigt, und abdriften."

Sie tragen Würde nicht sprechen, Wenn Ein hungriger Löwe im Begriff war, auf dich zu stürzen. So reden halten — HALTEN handeln, als ob nichts untoward Geschieht. Sie können wie «handeln normal», Fühlen Sich Aber nicht vergessen, Ihre Panik Ziemlich dumm ist (auch, ideal Für einen Doktortitel in Astrophysik HaBen) und sucht nach Hinweisen von ihnen, ob es nötig ist oder nicht nicht.

In diesem Sinne, sterben Auf nächste Spitze.

5) Halten Sie denken

Halten Sie denken oder etwas zu tun, methodisch. Während der Zeiten, WENN panik Wirklich ist erforderlich Wir Wir (ein hungriger, fractious Löwe rechts ein, sie kommt), das Denken Teil des Gehirns Wird viel Weniger aktiv. Stirbt Geschieht, Weil wir physischen Werden Müssen zügeln — zu laufen oder zu kämpfen.

Aber, ideal für Menschen Gezielt Beginnen rückwärts in Sprüngen von drei von hundert zu Zahlen — ‘100, 97, 94, 91 usw.’ — Sie Ihr Denken Gehirn zwingen, zu Arbeiten, sterben eigentlich verdünnt Panikreaktion sterben. Machen Sie Sich ein Kreuzwort tun oder sterben Zeitung lesen, Auch Ihre eigene Angst von eins bis Zehn Gehalt (siehe: Überwindung von Furcht und Angst) — all dein Denken Gehirn zwingen, zu Arbeiten, Krieg wiederum Nachricht sendet sterben: "Dies ist kein echter Notfall, so Hintern!"

Kathy hat eigentlich diese. Sie Dachte, sie in Panik geraten Könnte (wieder beim Fahren), so begann sie rückwärts zu Zahlen und sehr Kahl Fana, dass sie wieder normale fühlte.

6) Verwenden Sie STERBEN AWARE-Technik

Ich gab Kathy Eine kleine Karte, sterben wir AWARE-Karte anrufen sterben. (Machen Sie ein für Sich selbst.) Sie war es zu tragen mit ihr, und sie begann, ideal, zu Fühlen, panisch, es zu nehmen, lesen Sie es, und folgen Sie den einfachen Anweisungen:

EIN: Akzeptieren Sie sterben Angst. Versuchen Sie nicht, es zu bekämpfen.

W: Sehen Sie Sich sterben Angst. Stellen Sie Sich ausserhalb von dir ist, und Sie beobachten es einfach.

EIN: «Verhalte dich normal». Fahren Sie weiter, als ob nichts passiert. Panik Wird bald «langweilen».

R: Wiederholen Sie sterben obigen Schritte, bis Sie wieder Beginnen Sich zu entspannen.

E: Erwarten Sie das Beste — es wird passieren schneller und schneller, Desto mehr Zeit Sie stirbt tun.

Schreiben Sie dies Schritte Auf einer Karte nach unten, und, ideal jemals Sie Vielleicht das Gefühl, Panik, nehmen Sie sie heraus, Zü Sie folgen, Werden Kahl beruhigen und sie.

Nun ist Die letzte Spitze ist Vielleicht sterben Stärkste.

7) bereiten Sie nicht in Panik

"Das ist alles gut beraten!" sagte Kathy. "Und ich ein bisschen besser Fühlen. Aber in der Hitze des Augenblicks, Dann weiß ich, ich werde alles vergessen!"

Aus diesem Grund bin hypnotisch Mit Kathy gearbeitet. Sicher, sie alle oben Nutzen Könnte (und sie tat), Aber wir wollten ihr Körper und Geist natürlich fühle mich wieder ruhig.

Mental Probe während sehr entspannt hilft automatisch wieder jig Ihre Antworten, so dass Ruhe natürlich Beginnt panik zu ersetzen. Sie Beginnen Sie gerade natürlich zu FINDEN Fühlen Sich entspannt.

Der beste Weg, stirbt zu tun, ist tief mit geschlossenen Augen zu entspannen, sich vorstellen, in Einer Situation zu sein, in DEM Sie Sie befürchten Vielleicht panik, und Sehen nur Sich selbst es zu steuern; sogar Genießen Situation und zu sterben vergessen, über Panik zu denken.

Ihre Panikattacken Können in Empfehlung: Ihren Tracks gestoppt Werden; in der Tat, sie wollen sein. Ihr Körper will nicht unnötig Energie zu verschwenden. Verwenden Sie diese 7 Tipps und Techniken, und es dauerte nicht lange, Müssen Sie Ihre erste erfahrung Eine Panikattacke zu stoppen, Bevor es überhaupt begonnen Werd. Und das wird in der Tat ein sehr, sehr schönes Gefühl sein.

Für Kathy, Waren Panikattacken Eine Phase in IHREM Leben; Eine Phase, sterben gestoppt Wurde.

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