5 Steifer Nacken Übungen Schmerzen zu lindern Von, Übung für sterben Nackenmuskulatur Schmerzen.

5 Steifer Nacken Übungen Schmerzen zu lindern Von, Übung für sterben Nackenmuskulatur Schmerzen.

5 Steifer Nacken Übungen Schmerzen zu lindern Von, Übung für sterben Nackenmuskulatur Schmerzen.

Identifizieren der Ursache von Schmerzen oder Steifheit

Es gibt viele Gründe Für einen Steifen Hals, bin versuchen Sie sollten immer und Sie sterben Besten Ursache der Beschwerden zu identifizieren, Bevor irgendwelche Rechtsmittel oder Übung versuchen. Es gibt viele Ursachen für Nackenschmerzen, und sie alle Unterschiedlich Linderung Tipps HABEN. Einige Häufige Ursachen SIND:

  • Wear-and-tear Arthritis
  • Gebuckelt über den Computer Amt für viel zu lange
  • Schlafen Auf einem falschen Winkel (Torticollis)
  • Peitschen
  • Muskelzerrungen
  • Nervenkompression
  • Verschlissene Gelenke

Steifer Nacken Übungen

Hier sind ein paar Dehnübungen Gemeinsame, sterben Grundlegende Nackenschmerzen oder Steifheit Lindern Kanns. Dieses Sind dazu gedacht, sterben Nackenmuskulatur zu entspannen und sollten alle aus langsam und schonend durchgeführt Werden, ohne Kraft.

  1. Legen Sie Sich Mit Einems Kissen Unter dem Kopf und Knie gebeugt.
  2. Sanft und langsam, in Einer fließenden Bewegung, Dem Kopf nicken in RICHTUNG Brust, bis Sie sterben Muskeln verhärten Fühlen.
  3. Halten Sie für ein paar Sekunden, Dann entspannen.
  4. Bei Bedarf wiederholen.

2. Kopfdrehung Übung:

  1. Legen Sie Sich Mit Einems Kissen Unter dem Kopf und Knie gebeugt.
  2. Langsam und vorsichtig, drehen Sie den Kopf von Seite Einer zur Anderen, von links nach rechts, als ob Sie anzeigen anzeigen Ihren Kopf schütteln zu sagen “Nein”.
  3. Achten Sie darauf, Empfehlung: Ihren Körper und Schultern flach Auf dem Bett zu halten.
  4. Bei Bedarf wiederholen.

3. Rückzug und protraction Übung:

  1. Verwenden Sie EINEN Stuhl mit geradem Rücken, sterben Schultern nach unten und entspannt.
  2. Sanft und langsam, während Sie anzeigen anzeigen Ihren Blick Niveau zu halten, zurückziehen und in sterben Länge ziehen Sie den Kopf horizontal (Mann denke Hühnerköpfe, WENN das Tier geht, Aber weicher und langsamer, in IHREM Eigenen Tempo).
  3. Halten Sie den Ruhe Ihres Körpers noch während der Übung.
  4. Bei Bedarf wiederholen.

4. Seitbeugen Hals Übung:

  1. Setzen Sie Sich in EINEN Stuhl oder Stehen mit dem Rücken gerade, Schultern nach unten und entspannt.
  2. Sanft und langsam den Kopf von Einer Seite kippen zu Seite, nach vorn Die ganze Zeit Gegenüber.
  3. Nehmen Sie Zeit sterben, sterben um Strecke von Nackenmuskeln zu spüren.
  4. Bei Bedarf wiederholen.

5. Erweiterung Übung:

  1. Setzen Sie Sich in EINEN Stuhl oder Stehen mit dem Rücken gerade, Schultern nach unten und entspannt.
  2. Ähnlich Wie das Kinn Nicken Übung, nicken langsam Empfehlung: Ihren Kopf nach vorne, als ob Ihr Kinn Brust berühren sterben. Es ist in Ordnung, Wenn Es doesn’t.
  3. Dann neigen Sie den Kopf so weit zurück, Wie es bequem ist.
  4. Bei Bedarf wiederholen.
  5. Während dieser Übung sollten Sie sterben Strecke des Halses und Muskeln zu Fühlen.

Es ist wichtig, Zur Kenntnis zu nehmen, Wie sie anzeigen Empfehlung: Ihren Hals Ganze Zeit fühlt sterben. Wenn Die Schmerzen während oder nach den Übungen verschlechtert, sollten Sie sofort EINEN Arzt aufzusuchen.

Weitere Tipps für Eine Schmerzhafte oder Stiff Neck

  • Heiße Kompresse oder warmes Tuch. Manchmal ist ein steif und wund Hals ist das Planen der Plan Ergebnis angespannten Muskeln. Eine warme Kompresse auf der Stelle helfen. Achten Sie darauf, Sich nicht zu verbrennen, und Sich hinlegen für Maximale Entspannung.
  • Massage. Manchmal Kanns Eine warme Note, Schmerzen im Nacken Lindern sterben. Klein, kontrollierten Druck der Fingerspitzen An die Stelle Problematische kann helfen gezoomt, sterben Schmerzen lindern. Allerdings sollten Sie sofort zu stoppen, Wenn Der Schmerz um weitere Komplikationen zu verhindern verschlechtert.
  • Schmerzmittel. Viele over the counter Schmerzmittel können Nackenbeschwerden zu lindern vorübergehende. Achten Sie darauf, sterben Pillen zu nehmen, Wie Auf dem Etikett gerichtet und nicht missbrauchen.
  • Sich ausruhen. Der Rest ist unabdingbar, alle Schmerzen zu heilen und Beschwerden der Körper HaBen Kanns. Wenn jedoch sterben Nackenschmerzen nach Einems Stärk Erholung weiterhin Besteht, Ist es Zeit, den Arzt zu Sehen, um zu Sehen, Wenn Der Schmerz ist ein Zeichen für etwas ernster.

Wenn Suchen Sie EINEN Arzt

  • Stechender Schmerz auf der Schulter und Arme (nicht auf den Hals beschränkt)
  • Taubheit, Schwäche oder VERLUST oder Gefühl in den Armen oder Händen
  • Änderungen in der Blase oder Stuhlgang
  • Erbrechen und Übelkeit
  • Nackenschmerzen ist aufgrund Einer kürzlich erfolgten verletzung
  • Wenn Sie nicht auf Ihr Kinn An die Brust zu berühren

Hoffentlich kann diese Hals Übungen und Tipps helfen, dass Schmerzen in den Hals zu lindern. Und denken Sie Daran, ist es immer empfehlenswert, Empfehlung: Ihren Arzt zu BESUCHEN, WENN Ihr Hals Schmerz ANHALT oder schlechter Werd.

Quellen:

ZUSAMMENHÄNGENDE BEITRÄGE