3 Wege zur Behandlung von Angst-Attacken, Wege zur Behandlung von Angst.

3 Wege zur Behandlung von Angst-Attacken, Wege zur Behandlung von Angst.

3 Wege zur Behandlung von Angst-Attacken, Wege zur Behandlung von Angst.

Ihr Herz schlägt. Sie stellen sich vor sterben Mauern um dich herum Dünner Werd. Wenn Sie in der Mitte Einer Angst (oder Panik) Angriff Sind, Infos FINDEN Sie unter Eine Auswahl von Optionen Verwenden, um sie zu bewältigen. Es gibt einige Nützliche Strategien zu helfen, den Angriff zu losen und symptome zu minimieren. Allerdings sollten Sie mit IHREM Arzt sprechen, sterben sie helfen, die Behandlung zu FINDEN sterben, sterben am Besten für Sie auf der grundlage Ihrer persönlichen Krankengeschichte.

Steps bearbeiten

Methode eins von drei:
Unter Aktion während Eines Angriffs bearbeiten

Erkennen Sie sterben symptome. Es gibt Mehrere symptome Einer Panikattacke, und Jeder Mensch hat ein Einzigartiges Gefühl, Wenn Ein Angriff passiert. In der Mitte Einer Panikattacke in den EINTRITT Körper «Kampf oder Flucht» -Modus. Da diese Reaktion nicht langfristig aufrechterhalten Werden Kann, schwindet ein Angriff der Regel nach wenigen Minuten. Dennoch erleben einige Leute Angriffe Wiederholt, die Stunden erstrecken. Die häufigsten symptome Eines Angriffs Sind: [1]

  • Rasendes Herz
  • Fühlen gespült oder heiß
  • Entkräftungs Terror
  • Erleben Schmerzen in der Brust
  • Haben Sie Probleme beim Atmen
  • Erleben «Nadeln» in den Fingern oder Zehen
  • Zu denken, Dass Sie sterben
  • Gefühl klaustrophobisch

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Tief einatmen. Einer der häufigsten Nebenwirkungen Eines Angriffs ist in der Lage, nicht wieder zu Atem. DAHER Kanns Eine Ihrer stärksten Waffen tiefe Atmung zu beherrschen, während sein Eines Angriffs.

  • Versuchen Sie, Ihre Atmung zu kontrollieren, INDEM Sie Eine Hand auf den Bauch legen und sterben andere auf der Brust. Atmen Sie aus scharf und lassen Sie anzeigen anzeigen Ihren Oberkörper in EINEN entspannten Zustand gefallen. Nun atmen Sie langsam Durch Nase für 4 zählt in sterben. Sie sollten sterben Hand Auf dem Bauch Fühlen nach außen zu Bewegen. Pause und den Atem für 1 oder 2 zählt zu halten. Jetzt lassen, Mund Allmählich Luft Durch den für 4 zählt Die. Wiederholen Sie den vorgang Amt für einige Minuten als Natürliche Entspannungsreaktion in Kraft Tritt sterben. [2]

Versuchen Sie, EINEN ruhigen Ort zu FINDEN. [3] Häufig Panikattacken Werden überwältigt Durch Gefühl in Einer Grossen Gruppe von Menschen auf den Weg. Gehen Sie zu Einems ruhigen Raum oder Eine Ecke, wo Sie anzeigen anzeigen Ihren Rücken gegen Eine Wand Fühlen, Sie Erdung. Setzen Sie Sich ,, ideal für Infos Bern, und etwas Wasser zu trinken.

  • Während immer aus Ihrer Umgebung Entfernt kann helfen, möchten Sie Ihr Bestes Zu versuchen, Ihre gewohnten aktivitäten so schnell wie möglich mind Geist wieder aufzunehmen. Sie können stoppen, sterben Durch das Lernen, Entspannung und Erdung bei Jeder Panikattacken aktivität auftreten.

Richten Sie Sich für Umwelt sterben. Derealization und / oder Entpersönlichung beinhalten Gefühl, als ob Sie aus der Umgebung oder aus dem Körper Getrennt Sind Jeweils. [4] Manche Menschen diese Empfindungen während Angstattacken ERLEBEN.

  • Erdungstechniken Sind ein wirksames Mittel gegen derealization und Entpersönlichung. [5] [6] Mit der Realität in verbindung Selbst in Erdung, Krieg greifbar ist und Ihre Aufmerksamkeit ziehen von Panik weg. Versuchen Sie, Ihre Meinung zu schließen, um ein Gefühl zu Einer Zeit aus, während tief praktizieren, Beruhigende Atem.
  • Stehen Sie auf und Fühlen Sich Ihre Füße den Boden berühren. Nur darauf Konzentrieren, Wie fühlt es Sich ein zu Stehen, Wie Sie Ihre Füße in den Schuhen oder auf den Boden Fühlen, WENN Barfuss. Dann reiben Sie Ihre Finger an der Wand entlang. Denken Sie daruber nach, Wie sich das anfühlt. Beachten Sie, Wie Sie Ihr Haar fühlt ein Ihr Ohr Sich, oder Wie Sie Ihre Kleidung auf Fühlen Empfehlung: Ihren Körper. Schließlich hören um Sie auf Geräusche sterben. Welche Geräusche hören Sie? Weiter tief zu atmen, Wie sie mit den Verschiedenen Empfindungen verbinden.

Wehren Sie Angst mit wasser. Sobald Ihre Atmung stabilisiert hat, Infos FINDEN Sie Sich sicher genug Fühlen, um ein Bad zu gehen, um Sich zu waschen. Wenn Möglich, das Wasser über das Gesicht lassen oder tauchen Sie Ihr Gesicht in sterben Spüle für ein paar Sekunden. Das Erfrischende Gefühl Kann manchmal helfen Sie beruhigen. [7]

  • Eine andere Strategie für Ihre Aufmerksamkeit weg von der Angst abzulenken ist ein Eiswürfel in der Handfläche der Hand zu halten (mit Einems Papiertuch abgedeckt ,, ideal Mögen). Halten Sie Auf dem Würfel für so lange wie möglich mind Geist; Wechseln Sie Dann sterben Hände. Ihre Aufmerksamkeit Wird Beschwerden des Kalten Eis Konzentriert und weniger auf Ihre Paniksymptome auf sterben. [8]

Sprechen Sie mit Einem Freund oder jemand, den Sie vertrauen. Manchmal Infos FINDEN Sie ihnen helfen, Durch Ihre Gefühle zu sprechen; manchmal nur mit jemandem reden Infos Bern, um Ihre Gedanken DAMIT beschäftigt zu halten und Sie Durch Eine Panikattacke bekommen. [9]

Vermeiden Sie, Sich zu kritisieren. Viele Menschen sterben Panik erfahren HaBen Eine Tendenz, Sich zu schlagen oder Sich selbst zu kritisieren. Versuchen Sie, gehen Sie einfach auf Sich selbst in der Mitte Eines Angriffs. Wütend oder verärgert, ohne Sich selbst für nicht stark genug zu sein oder zu Einems Angriff zu erliegen wird nicht helfen.

  • Ersetzen Selbstkritik Mit Mitgefühl. [10] mit Dir Selbst sein, als Würden Sie EINEN Freund. Statt Sich selbst zu beurteilen, Pelze nicht aus IHM heraus schnappen, umarmen Sich und Sich nach innen erzählen Zeit sterben, sterben Sie Sich zu beruhigen und entspannen zu nehmen Müssen.
  • Wenn Sie auf Sich selbst schuldig Sind, hart zu sein, denken Sie Eine Statistik sterben. Eine Angstattacke nicht machen Sie schwach oder verrückt. Mehr als 6 Millionen Menschen in Amerika kämpfen mit Einer Panikstörung. War mehr ist ,, ideal für Eine Frau Sind, DOPPELT Sind Sie so Häufig von dieser Krankheit betroffen Sind. [11]

Erinnern Sie Sich, Dass Sie vor überlebt HABEN. Ein gemeinsamer Gedanke während Einer Panikattacke ist, Dass Sie sterben Werden. Angst und Schrecken halten Empfehlung: Ihren Gesunden Menschenverstand gefangen und alles, Krieg Sie daruber nachdenken, Kanns dieses Gefühl entweicht. Es Kann hilfreich sein, Sich Daran zu erinnern, Dass Sie, Bevor sie Durch EINEN Angriff Gelebt HABEN. Sie sind ein Überlebender. Alles, was Sie tun Müssen, ist weiterhin Ihre Atmung zu kontrollieren und schließlich Wird der Angriff passieren. [12]

Sprechen Sie Sich Mit Einems ruhigen Zustand zurück. Positive Selbstgespräche ist ein unglaublich Nützliche Strategie für während Eines Angriffs Panik zu überwinden. Daruber Hinaus Verwenden Regelmässig dieses Formular des Denkens Auch das Niveau Angst zu minimieren der Infos FINDEN Sie im laufe des Tages Fühlen. Sagen Sie Sich Wie folgt zusammen: [13]

  • «Ich bin ganz sicher.»
  • «Ich bin nicht in Gefahr.»
  • «Dieses Gefühl Wird vorübergehen.»
  • «Ich bin immer von Minute zu Minute ruhiger.»

Methode Drei von drei:
Sucht Professionelle Behandlung bearbeiten

Sehen Sie EINEN Psychiater für Medikamente Angst-Attacken zu lindern. Ärzte verschreiben im Allgemeinen Anti-Angst und Anti-depressiva für Personen, sterben von Einer Panikstörung leiden. Diese Medikamente Sind extrem leistungsfähig, Wie viele der symptome von Angst-Attacken sofort zu reduzieren. [14] [15]

  • Anti-Angst-Medikamente, Wie Benzodiazepine und Tranquilizer, Funktion Durch Die überschüssige aktivität im Gehirn reduzieren. Je nach Dosierung kann diese Medikamente zur Linderung von Angstzuständen Innerhalb von dreißig Minuten bis Eine Stunde nach der Einnahme. Sie kommen Auch MIT Nebenwirkungen Wie Depressionen, Benommenheit, Eine Beeinträchtigung des Denkens und Schwindel unter Anderem.
  • Anti-depressiva gerechnet gerechnet wurden, um sterben symptome der Angst zu behandeln gefunden, zu. Allerdings Sind diese Medikamente Häufig verschrieben, um chronische Angst zu behandeln und während der Akuten Wird Angstattacken nicht hilfreich sein. Sie Würde sie Angriffe zu verhindern, Anstätt ein zu entlasten.

Sprechen Sie MIT IHREM Arzt daruber, Wie Sie Ihre Medikamente zu Verwenden. Folgen Sie den Anweisungen sorgfältig, WENN Ihr Arzt Medikamente verordnet hat. Viele Anti-Angst-Medikamente HaBen süchtig Qualitäten; Einnahme als mehr vorgeschrieben gefährlich sein. Und denken Sie Daran, nie mit Anderen Menschen Ihre Rezepte Medikamente teilen. [16]

in der Therapie teilnehmen. Die Meisten Leute Bern, dass Panikstörung Sowohl Medikamente und Psychotherapie Wirksam mit Einems Regime Behandelt Wird. Ein Forschungs Gesicherte und Dauerhafte therapeutische Lösung für Panikstörung und Angst ist sterben kognitive Verhaltenstherapie. [17] [18]

  • Kognitive Verhaltenstherapie Beinhaltet Quellen der Angst zu identifizieren sterben, zu Erkennen Fehlerhafte Denkmuster und sterben Entwicklung von Gesunden Bewältigungsmechanismen zum Leben Stressoren. Sie können positive ergebnisse nach ETWA drei bis vier monaten zu Sehen, Wenn nicht früher, in diesem Ansatz zu beteiligen.

Regelmässig Sport treiben. Wenn Sie Empfehlung: Ihren Körper Sich zu Bewegen, WENN Auch nur Für einen 10-minütigen Spaziergang, Infos FINDEN Sie Ihre Stimmung FINDEN erheblich verbessert. Die Forschung hat festgestellt, dass für einige Leute, Aerobic-Übungen Ihre Stimmung heben Kann, verringern Spannung und Schlaf zu verbessern und das Selbstwertgefühl. [20] Die Daten legen nahe, dass Frequenz ist wichtiger als wie lange Sie trainieren, so stattdessen Für einen Marathon Fitness-Studio-Session über das Wochenende zu gehen, versuchen, jeden Tag in 15-20 Minuten zu Fuß zur Arbeit. [21]

Jemand, der EINEN Angriff Angst ist, kann nicht einfach sterben "Verschluss aus IHM heraus." Die symptome Einer Panikattacke Sind weit schlimmer als einfach gestresst Werden. sterben Situation minimieren ihnen helfen, es nicht zu überwinden.

Dies ist keine medizinische Beratung und sollten nicht als solche Behandelt Werden. Ihr Arzt Wird EINEN-Plan erstellen, sterben für Sie bin geeignet ist Besten.

Nicht teilen Medikamente. Wenn Ein Freund oder ein Angst erfahrungen geliebt, sie Müssen EINEN Arzt aufsuchen, der das richtige Wissen Medikamente, von Denen Hut Ihre Angst zu lindern.

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