11 Tipps Wie unkonventionelle Schlaf Schlafend zum Schlafen und Wohnen, Schlaftabletten zu erhalten, sterben sie HELFEN bleiben

11 Tipps Wie unkonventionelle Schlaf Schlafend zum Schlafen und Wohnen, Schlaftabletten zu erhalten, sterben sie HELFEN bleiben

11 Tipps Wie unkonventionelle Schlaf Schlafend zum Schlafen und Wohnen, Schlaftabletten zu erhalten, sterben sie HELFEN bleiben

Die fähigkeit, Einschlafen und zum Einschlafen lange genug bleiben, in DM zu Fühlen, wieder Hergestellt und erfrischt Morgen ist entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden. Der Schlaf ist auch wichtig, zu helfen, Empfehlung: Ihren Körper von Einer verletzung zu heilen, und / oder mit Schmerzen oder Krankheit fertig zu Werden.

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Versuchen Sie Eine oder Eine Kombination aus 11 Diesen Tipps, Wie Sie mehr ruhig schlafen zu helfen und aufwachen ausgeruht und erfrischt:

  1. Zwingen Sie Ihre Sorgen
    Wenn Sich Gedanken Tritte in, kurz Sobald Sie sterben Augen schließen oder Aufwachen in der Mitte der Nacht, sollten Sie Eine tägliche Planung "Sorge Zeit" während des Tages. Wählen Sie EINEN ZEITRAUM von 15 Minuten in der gleichen Zeit jeden Tag ,, ideal versuchen, von allen möglichen Sorgen zu denken, und Dann sagen sie zu Einems Vertraute oder schreiben sie in Einer Zeitschrift heraus. Wie Sie Ihre Sorgen im laufe des Tages aus Infos FINDEN Sie anzeigen anzeigen Ihren Geist halten von perseverierenden auf sie in der Nacht zu helfen.

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  1. Betrachten Sie sterben Ergänzung Baldrian nehmen
    Während viele Quellen Schlafmittel oder Melatonin empfehlen, persönlich habe ich Baldrian gefunden effektiver zu sein. Baldrian ist ein Kraut, und Wird aus der Wurzel Einer mehrjährigen Blume gemacht. Es ist als Ergänzung eingestuft. Einige Leute glauben, Dass Baldrian ist effektiver zu helfen Sie schlafen Länger bleiben, so dass ein tiefer und erholsamen Schlaf. Wie bei Vielen pflanzliche Präparate gibt es nicht Genügend Studien gut strukturiert über endgültig zu sein, ob es Wirksam ist, WELCHE oder Dosen und Dauer Sind optimal, so ist stirbt Einer der bereiche, Sie sterben könnten versuchen, und Sehen Sie Selbst-, ideal Auch immer Meinungen MIT IHREM Arzt und / oder Apotheker, um sicher zu sein. 1 beachten Sie Auch, passen sie von den Geruchs sterben Kapseln HABEN EINEN unangenehmen Geruch.

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  1. Nap leicht jeden Tag
    Viele schlafen Quellen sagen napping zu vermeiden, Aber solange das Nickerchen nicht Allzu lang ist, ES Kann ihnen helfen, Durch den Tag und zu Einems Besseren Schlafenszeit Routine halten. Hier sind einige Richtlinien:
  • Halten Sie Sich Auf einen Zeitplan. Ein kurzes Nickerchen halten zugleich jeden Tag Lassen Sie anzeigen anzeigen Ihren Körper Sich selbst zu regulieren Einschlafen schneller zu dieser Zeit zu gefallen.
  • Machen Sie es Sich am Frühen Nachmittag. Die optimale Zeit für napping ist ETWA Eine Stunde nach DM Mittagessen, das ist, WENN Ihr Körper auf Natürliche Weise geneigt ist, schläfrig zu Fühlen, und es ist noch früh genug in den Tag nicht zu stören Einschlafen in der Nacht.
  • Halte es kurz. Ein 10- bis 20-minütige Power Nap bietet Genügend Schlaf Sie erfrischt und wacher Fühlen zu helfen, Aber es wird nicht in der Nacht MIT-DM Einschlafen zu machen Fühlen stören groggy oder.
  1. Probieren Sie Eine komfortable Matratze
    Wird Sie Probleme mit DM Schlafen Durch Nacht HABEN, Info FINDEN Sie Sich nicht sein wohl genug sterben. Wenn Sie ja auf Fragen Wie dies zu beantworten, Infos FINDEN Sie Davon profitieren, Eine andere Matratze versuchen:
  • Wachen Sie auf und verschieben viele Positionen?
  • Müssen Sie 3 oder 4 Positionen versuchen, Bevor Sie einschlafen?
  • Ist Schmerz zurück. Schulterschmerzen, oder JEDE Art von Gelenkschmerzen Sie aufwachen?

JEDE Matratze Wird für Sie Arbeiten gut, Wenn Es ein Gleichgewicht der Beiden Die hier herein natürlichen Kurven der Wirbelsäule zu unterstützen und bietet genug Komfort bietet für Ihre Gelenke bequem Durch die Nacht zur Ruhe sterben.

Eine Matratze, STERBEN absackt-Krieg bedeutet, dass Sie sterben Kompression in Einem Teil der Sehen Kann Matratzen fast immer Schlaf Beschwerden schaffen und Kanns Probleme verschlechtern zurück.

  1. Holen Sie Kahl in der Sonne aus, bin einmal Morgen aufwachen
    Wenn Sie aufwachen, nicht faulenzen im Bett. Nehmen Sie morgens aus der Sonne oder zumindest sitzen in der Nähe von Einems sonnigen Fenster Kahl Nach Dem Aufstehen. Das helle Sonnenlicht sagt Natürliche biologische Uhr des K? Rpers, die an der Zeit aufzuwachen, und das gleiche interne Uhr Wird Dann festgelegt Werden ES, um Empfehlung: Ihren Körper zu sagen, zu gehen Es ist Zeit, ist später ETWA 14 bis 16 Stunden zu schlafen.
  • Machen Sie Ihre Zeit in der Sonne rechnen mit Diesen zu Fuß für sterben Ausübung Tipps
  • Vermeiden Sie ein heißes Bad
    Viele Leute raten, sterben Ein heißes Bad, Sich zu entspannen, da Aber der Körper, um seine Temperatur zu senken Muss, um einzuschlafen, ein heißes Bad direkt Vor dem Schlafengehen Werden Sie tatsächlich halten. Wenn Sie ein in ein heißes Bad Genießen Genießen, nehmen Sie es früher in den Abend-2 oder mehr Stunden Vor dem Zubettgehen-so Empfehlung: Ihren Körper Genügend Zeit hat, um Sich abzukühlen.
    1. Machen Sie Ihr Zimmer kälter
      Ihr Körper braucht, um abzukühlen, um einzuschlafen und durchzuschlafen, so zu tun, Krieg können Sie Ihr Zimmer kühl-Fügen Sie ein Fan zu machen, um ein Fenster zu öffnen, oder schalten Sie den AC auf. Viele Leute Mögen Kombination Aus einem Kalten Schlafzimmer und schwere Decken oder Bettdecken, Wie Eingebettet unter sterben Decke in Eine Beruhigende HABEN, Cocooning Gefühl, dass Schlaf Fördert sterben.
    2. Übung intensiv
      Nichts geht über intensive Übung als ein Weg zur Erreichung Tiefen, erholsamen Schlaf. Wenn ich sage "intensiv," Ich meine, intensiv in BEZUG auf Ihre fähigkeit. Für einige dieser 5 Meilen bedeuten Kann ausgeführt Werden, für andere Kann es EINEN flotten 20 Minuten zu Fuß bedeutet, dass Herzfrequenz erhöht sterben. Körperliche Müdigkeit ist wichtig, EINEN guten Schlaf zu bekommen.

      Für jedermann mit Rückenschmerzen oder andere medizinische Probleme, sterben es Schwierig zu trainieren intensiv machen, versuchen Sie EINEN anderen Weg zu Bern, Ihre Herzfrequenz zu erhalten. Zum beispiel ,, ideal für Gelenkschmerzen HaBen dass ES zu schmerzhaft macht auf dem Land auszuüben, Vielleicht Infos FINDEN Sie Wassertherapie -das Wasser tolerieren in der Pool Ihre Gelenke Unterstützt und sanften Widerstand, macht Möglich für Sie es Krieg, ohne zu ein wunderbares Ausbildung zu bekommen starke Schmerzen. Die Ausübung bis zu DM Punkt der Herzfrequenz erhebend hat den zusätzlichen vorteil, mehr körpereigene Wohlfühlhormone Produzieren: Endorphine.

      1. Blockieren Sie Hintergrundgeräusche
        Weißes Rauschen ist ruhig, und war noch Wichtiger ist, bedeutet, dass ES nicht mit Sie Jedem kleinen dumpfen Schlag geweckt Werden, dass das Haus macht. Ein Ventilator ist ideal, Weil es doppelte Aufgabe tut konsistenter Weichen Hintergrundrauschen Sowie das Halten Sie Ihr Zimmer kühl Bieten. In ähnlicher Luftreiniger Dienen Sowohl ein Weise Wird weißes Rauschen liefern und Ihr Zimmer frei von Staub helfen.

        Sie können Auch ein weißes Rauschen Maschine kaufen oder Eine App herunterladen, sterben Mehrere weiße Rauschen Optionen Wie der regen liefert Klang der, Wind und mehr. Viele Menschen bevorzugen rosa Rauschen, das vielfältigere Geräusche Wie ein Wasserfall oder plätschernden Bach Enthält. Eine beliebte App ist Schlaf-Genie.

      2. Passen Sie Ihre Kissen auf Ihre Schlafposition
        Kissen Kann ein großer Schlafmittel sein. Zum beispiel ,, ideal Auf dem Rücken schlafen möchten, Verwenden Sie ein Kissen Knie Zu unterstützen. Halten Sie Ihre Knie gestutzt und leicht gebogen hilft Stress von den Unteren Rücken nehmen.

        Wenn Sie schlafen auf Ihrer Seite, ein Kissen Zwischen den knien. leicht auseinander Ihre Knie erliegen Eine bessere Ausrichtung mit den Hüften, und ein verdrehen des Unteren Rückens HALTEN HILFT, sterben auf Bandscheiben Einfacher ist Höhle. Gelenke und Weichteile.

        Wenn Sie Sich auf den Bauch zu schlafen gerne liegend, stellen Sie sicher, Eine flache (oder keine) Kissen für den Kopf zu Verwenden, so dass Ihr Hals nicht belastet Werd. Um sterben Natürliche innere Kurve des Unteren Rückens (Lordose) Gehalten Werden, stellen ein Relativismus Flaches Kissen unter den Hüften / Bauch.

        1. Bevollmächtigen Sie Sich Druck zu reduzieren
          Ein Einigen Stellen in Unserem Leben, Werden wir von Einems sehr viel Druck belastet. Es Kanns chronic Schmerzen. Eine Familie oder Arbeitssituation, Finanzielle Belastung, oder alles zusammen. Viele glauben, Dass sie einfach nur Entspannung brauchen Druck zu reduzieren. Jedoch ist das gegenteil von Druck nicht Entspannung, Es ist Ermächtigung.

          So Tun, Krieg Sie können, um Sich zu Stärken. Tägliche Meditation funktioniert in der Regel gut, da sie alle Unordnung auf der oberfläche zu schweben freigibt, Werden Erkannt und verschwunden sein sterben. Für andere ist es Bilder geführt, mit Hilfe Entweder Eines professionellen oder mit CDs, Regelmässige Massage, Yoga oder Tai Chi, beruhigende Musik oder Eine therapeutische laufen oder mit dem Fahrrad Fließens zu erhalten Leistungsstarke Endorphine. Einige wiederum zur Selbstbildung zu Verwalten Ihre Quelle von Stress mit mehr Wissen.

          Wir alle HaBen Unterschiedliche vorlieben. Versuchen Sie, eine, sterben ansprechend klingt, und, ideal für es Schwierig Bern, mit zu halten, Dann versuchen Sie EINEN andere.

          Jeder Mensch ist anders, so herauszufinden, Krieg am Besten für Sie einige Versuch und Irrtum in anspruch nehmen. Unterm Strich ist zu versuchen, neu Sich selbst zu konditionieren positiv auf den Prozess zu assoziieren Von dem Schlaf zu Bett gehen MIT, und alles war Sie anzeigen anzeigen Ihren Schlaf-Umgebung so angenehm wie möglich mind Sinn zu machen, zu helfen.

          Ich hoffe, dass sterben oben Wird sie einige neue Ideen und helfen Sie so viel erholsamen bekommen, erholsamen Schlaf wie möglich mind Geist. Schöne Träume!

          weiterlesen:

          1. Valerian: Fact Sheet für Gesundheitsberufe. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. 15. März 2013 erhältlich bei https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/. Abgerufen 28. Januar 2016.
          2. ZUSAMMENHÄNGENDE BEITRÄGE