11 möglichkeiten, Ihr Trinkwasser zu zügeln — Harvard Gesundheit, Wege zu trinken zu stoppen.

11 möglichkeiten, Ihr Trinkwasser zu zügeln — Harvard Gesundheit, Wege zu trinken zu stoppen.

11 möglichkeiten, Ihr Trinkwasser zu zügeln - Harvard Gesundheit, Wege zu trinken zu stoppen.

Holen Sie Sich Ihre Kopie Alkoholkonsum und Missbrauch

Bundesweit schnell ein in 13 Menschen im Alter von 12 hat ein Alkoholproblem. Millionen engagieren mehr in Riskante Trinkverhalten, sterben Ihre Gesundheit gefährden, Beziehungen, Produktivität und das allgemeine Wohlbefinden zu sterben. Von diesem Bericht Vielen Faktoren, sterben bei der Entscheidung, Wie viel (WENN überhaupt) Alkohol für Sie sicher ist untersucht sterben. Es beschreibt Auch Gefahren des Alkoholmissbrauchs, von Trunkenheit am Steuer zu Einer chronischen, lebensbedrohliche Erkrankungen sterben.

Sind Sie besorgt über Empfehlung: Ihren Alkoholkonsum? Vielleicht Haben Sie das Gefühl, Dass Sie zu viel oder zu oft zu trinken Sind. Vielleicht ist es Eine Gewohnheit, sterben Sie Kontrolle zu verbessern möchten.

Es ist immer ratsam, mit IHREM Arzt Meinungen — sie sollte es sein Möglich, um zu Entscheiden, ob es am Besten für Sie zu kürzen oder zu Enthalten. Menschen, sterben alkoholabhängig Sind oder andere medizinische oder psychische Probleme, sollte Vollständig aufhören zu trinken.

  1. Legen Sie es schriftlich. Eine Liste der Gründe, warum machen zu beschneiden Ihr Trinkwasser — besser Wie Gesünder Fühlen, schlafen, oder Ihre Beziehungen zu verbessern — Infos FINDEN Sie unter Motivieren.
  2. Legen Sie ein Trink Ziel. Legen Sie ein Limit, Wie viel Sie trinken. Sie sollten Ihr Trinkwasser unter den empfohlenen Richtlinien halten: nicht mehr als ein Standard-Getränk pro Tag für Frauen und für Männer im Alter von 65 und älter, 65 mehr als und nicht Zwei Gläser Alkohol pro Tag für Männer unter Diese Grenzwerte können Menschen zu Pelz STERBEN hoch sein sterben Haben bestimmte medizinische bedingungen oder für einige ältere Erwachsene. Ihr Arzt Kann ihnen helfen, festzustellen, was für Sie richtig ist.
  3. Halten Sie ein Tagebuch über Ihre trinken. Für drei bis vier Wochen, jedes Mal verfolgen ,, ideal Für einen Getränk. Fügen Sie Informationen daruber, Krieg Und wie viel Sie getrunken als Auch, wo Sie Waren. Vergleichen Sie Adler stirbt MIT IHREM Ziel. Wenn Sie Probleme Haben, ein Ihr Ziel festhalten, sprechen Sie MIT IHREM Arzt oder Einer Anderen Medizinischen Fachkraft.
  4. Bewahren Sie keine Alkohol in IHREM Haus. Keinen Alkohol zu Hause Zu haben, Kann Ihr Trinkwasser helfen begrenzen.
  5. Trinken langsam. Genießen Sie Ihr Getränk. Trinken Soda, Wasser oder Saft nach ein alkoholisches Getränk mit. Trinken Sie nie auf nüchternen Magen.
  6. Wählen Sie Alkoholfreie Tage. Entscheiden Sie nicht ein oder Zwei Tage pro Woche zu trinken. Sie können Eine für Woche oder Monat zu EINEN verzichten wollen, um zu Sehen, Wie sie körperlich und emotional ohne Alkohol in IHREM Leben Fühlen. Eine Pause von Alkohol Einnahme Kann ein guter Weg sein, Mit weniger trinken Beginnen.
  7. Achten Sie auf Peer-Druck. Praxis-möglichkeiten nicht höflich zu sagen. Sie Müssen nicht nur trinken, Weil andere Sind, und Sie sollten nicht Verpflichtet Fühlen, jeden zu akzeptieren trinken angeboten Sind. Bleiben Sie weg von Menschen, sterben Sie ermutigen, zu trinken.
  8. Beschäftigt bleiben. Machen Sie EINEN Spaziergang, Sport treiben, essen gehen, oder EINEN Film zu fangen. Wenn Sie zu Hause Sind, wählen Sie ein neues Hobby oder Eine alte überdenken. Malerei, Gesellschaftsspiele, ein Musikinstrument, Holzverarbeitung spielen — Diese und andere aktivitäten Sind gute Alternativen zu trinken.
  9. Bitten Sie um Unterstützung. Senkung auf Empfehlung: Ihren Alkoholkonsum nicht immer einfach sein. Lassen Sie Freunde und Familienmitglieder wissen, Dass Sie Ihre Unterstützung brauchen. Ihr Arzt, Berater oder Therapeut Kann in der Lage Auch sein, Hilfe anzubieten.
  10. Schutz gegen sterben Versuchung. Hände weg von Menschen und Orte, sterben machen Sie trinken wollen. Wenn Sie Mit bestimmten Ereignissen zuordnen zu trinken, Wie Urlaub oder Ferien, Entwickeln EINEN-Plan für sie im Voraus zu Verwalten. Überwachen Sie Ihre Gefühle. Wenn Sie Sich Sorgen, einsam, oder wütend, Infos FINDEN Sie Für einen Drink zu Motivation und andere Mentalität Versucht sein. Versuchen Sie, neue, gesunde Art und Weise zu pflegen, mit Druck fertig zu Werden.
  11. Hartnäckig sein. Die Meisten Menschen sterben Erfolgreich reduzieren oder zu stoppen insgesamt stirbt nur nach mehreren Versuchen zu trinken. Sie werden wahrscheinlich Rückschläge HABEN, im Aber sie nicht Stich lassen zu halten von Ihrer langfristigen Ziel zu Motivation und andere Mentalität. Es gibt keine Wirklich Endgültige Endpunkt, Wie es normalerweise der Prozess laufenden Aufwand erfordert.

Einige dieser Strategien — Wie für Gruppendruck zu beobachten, beschäftigt zu halten und bat um Unterstützung, Sich Dessen bewusst zu Versuchung und hartnäckig — Kann für Menschen Auch hilfreich sein, sterben Alkohol Vollständig Aufgeben wollen.

Sobald Sie wieder auf Ihr Trinkwasser abgeschnitten HABEN (so dass Sie bei oder unter den empfohlenen Richtlinien Sind), prüfen Sie Ihre Trinkgewohnheiten Regelmässig, um zu Sehen ,, ideal für diese Ebene des Trinkens Sind zu halten. Einige Leute ihr Ziel nur Motivation und andere Mentalität, dass alte Gewohnheiten zu FINDEN später wieder auftauchen. Wenn stirbt der Fall ist, fragen Sie anzeigen anzeigen Ihren Arzt.

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Daily Health Tip

Rüsten Sie Ihre Kohlenhydrate

Viele Leute machen kohlenhydratreiche Nahrungsmittel grundlage ihrer Ernährung sterben. Wenn Sie Einer von ihnen Sind, sterben wählen Richtigen Kohlenhydrate. Schalten Sie Ihre Pasta und Brot von weiß bis Vollkorn, tauschen weiße Kartoffeln für Yams oder Bohnen und erforschen neue Körner Wie Quinoa. Ziel ist es für ballaststoffreiche Kohlenhydratquellen — sie neigen dazu, zu sein qualitativ hochwertige.

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